Як впоратися з гнівом і дратівливістю

Як побороти гнів? Це питання виникає кожен раз, коли доводиться його відчувати. Це нелегке завдання – як впоратися з собою? Як же боротися? Кожен періодично відчуває вплив гніву на себе. І у кожного свої методи приструнити себе. Але всім так чи інакше знайомі: мучающая совість, почуття досади про погіршення відносин, про порушення особистої гармонії і настрою. Тому потрібно розібратися, що таке гнів і як його подолати.Як впоратися з дратівливістю і гнівом

Гнів – негативна сторона афекту, націлена проти несправедливого ставлення чи обставин. І виникла при цьому бажанні усунути їх. За визначенням гнів – це не почуття, не можна назвати його емоцією, а емоційний стан, який протікає недовго, але має досить високе напруження.

Саме поняття гнів має дуже давнє коріння. Відповідно до теорії Дарвіна, гнів був притаманний тваринам далеких епох. Первісна людина при раптової небезпеки, щоб врятуватися, повинен був бути здатний на реакцію – тікати або нападати. Це супроводжувалося потужним викидом адреналіну. Таким чином, гнів сприяв знаходженню шляхів виживання. При фізичних загрози дратівливість і сьогодні – це цілком природна реакція. Але зараз досить часто доводиться застосовувати його іншу функцію – при психологічному впливі. Така небезпека може обійтися без гніву. У ньому немає гострої необхідності, в емоційних і фізичних йому притаманних. Але гнів має властивість з’являтися сам по собі, і людині потрібно якось його побороти.

Причини, за якими потрібно боротися з гнівом

Людина, яка часто «спалахує», нездатний впоратися зі своїми емоціями, чекає невеселе майбутнє. Безперервний, неконтрольований викид гормонів, загибель нервових клітин призводить до хвороб травлення і серця. Відбувається підвищений знос організму, збиваються з ритму системи. Спад настрою, який залишається в результаті гнівної спалаху, вносить свій внесок у зниження імунітету.
На рівні психології гнів схожий з бумерангом. Порція викинутих негативних емоцій повертається, але при цьому відбувається втрата енергії, сил, які необхідно відновлювати. Але особливо важливо, що псуються стосунки з близькими, колегами по роботі, страждає самооцінка і чимало іншого.

Дратівливість на якийсь час залишає порожнечу після себе. Він є протилежним полюсом радості, яка додає багатства душі. Зрозуміло, що з гнівом необхідно боротися.

методи боротьби

Є два методи:

  • з виникаючими симптомами (зовнішній метод);
  • на стадії його появи (внутрішній метод).

Ці методи спрямовані на те, щоб погасити спалах гніву в стадії зародження.

Зовнішній метод має результативність на початку конфліктної ситуації. Виник обурення, неприйняття, протест проти посягання на свої цінності. На цьому етапі потрібно спокійно сказати викликав гнів людині, що це не подобається, і не ображати у відповідь. Але цей метод підходить тим, хто здатний пояснювати, і хоче переконувати. Але іноді виник вогонь загасити не вдається, і на цьому етапі ефективний другий метод.

Необхідно навчитися розуміти шлях виникнення гніву, і в цей момент відволікати і заспокоювати себе. Намагатися подолати що виник вже гнів. Основним фактором боротьби є розуміння того, що гнів не дає нічого, крім шкоди собі та оточуючим. Він приносить невелике задоволення, викид негативної енергії. Але в підсумку затягує у воронку негативу, і страждає все, що дорого. Якщо це зрозуміти, то знайти дорогу до володіння собою стане набагато легше.

Що робити, якщо злість вже захопила?

Найкращим буде взагалі не робити ніяких дій. Найголовніше – заспокоїтися.

Стисніть пальцями мочку вуха і рахуйте до десяти. Якщо в цей момент, це не зовсім зручно, зосереджено заспокоєнняробіть вдихи і видихи. Суть подібних дій в тому, щоб відволіктися від емоцій гніву. Знак того, що гнів відступив – це бажання зайнятися яким-небудь необхідною справою.

Віддалитеся від об’єкта гніву, підіть в іншу кімнату, закрийтеся на кухні. Почніть що-небудь робити механічно. Допомагає робота по дому – забратися, випрати. Перевірте електронну скриньку. Можна зробити зарядку в посиленому темпі. Вийти на вулицю, пройтися. Допомагає концентрація на своїх діях, наприклад, на їх естетиці.

Все це спрацює, якщо є тверде бажання упокорити гнів. Але якщо гнів подобається, то він буде виникати, поки не прийде розуміння, що його відсутність більш приємне і легке. І для близьких теж.

Що викликає гнів

Перевірено, що один і той же випадок – насмішка знайомого, чай, пролита дитиною, власні незграбні руху надають різну дію. Іноді просто це не робить ніякого впливу, або у відповідь летить жарт, а часом можна зайнятися, як сірник.

Чому так трапляється? У різні періоди часу емоційний стан змінюється іноді кардинально. Варто часом добре відпочити, позитивно зарядитися, то вивести з себе не зможе і міцно настала на ногу жінка в переповненому трамваї, і потім вилаявся при цьому. А іноді після безсонної ночі, і при цьому втомившись на роботі і отримавши наганяй від начальника, будь-яка найменша дрібниця може вилитися в проблему. І тоді пішло-поїхало.

Гнів може передаватися, якщо поруч знаходяться люди, які спонукають до нього постійно. І тоді одне слово, іншого, і знову не можна зупинитися. У цій ситуації потрібно постаратися поміняти звички на нові.

Ссылка на основную публикацию