Як вранці прокидатися бадьорим: ефективні і прості поради на кожен день.

Мало хто здатний вранці підніматися по першому дзвінку будильника, та до того ж ще і в бадьорому стані. Щоб ваші ранкові години не перетворювалися в нескінченне ниття і невдоволення, вам потрібно щось змінити в своєму житті. Ми розповімо про хитрощі, завдяки яким ви без праці встанете вранці і при цьому збережете гарний настрій на весь день.

Як прокидатися вранці бадьорим: прості способи

Знову ніжилися в ліжку і спізнюєтеся на навчання або роботу? Попереду складний день і потрібно виконати безліч справ, але ви нічого не встигаєте? Ви відчуваєте себе втомленим вже з самого ранку? Швидше за все, ви використовуєте неправильний підхід і вам потрібно змінити деякі звички.

Лягаємо раніше спати. Якщо вам складно прокинутися, то швидше за все, напередодні ввечері ви лягли спати надто пізно. Як би вам не хотілося, доведеться лягати спати раніше, тільки так ви зможете висипатися і без проблем вставати в ранковий час. Оптимальний варіант – не пізніше 10 години вечора. Поступово ваш організм звикне до змін.

Подумайте про приємне. Напевно сьогодні повинні бути позитивні моменти, чи не так? Подумайте про смачне капкейк, який ви з’їсте з чашкою кави або про покупку нової речі для вашого гардеробу.

Можливо, вас зацікавить наша публікація Як навчитися прокидатися рано вранці: поради

Не пийте кофеїн в другій половині дня. Напої з кофеїном збуджують нервову систему і порушують режим сну. Відмовтеся від кави, чаю і енергетичних напоїв у другій частині дня. Те ж саме стосується і шоколаду, солодощів.

Процедури перед сном. Ви повинні налаштувати організм на міцний сон, підійде ванна з ароматичними маслами, спокійна музика, ароматерапія.

Джерело світла в кімнаті. Ви щільно зашторювати вікна або закриваєте жалюзі? А дарма, адже вранці вам буде складно прокинутися. Відкрийте їх хоча б трохи, щоб ранкові промені сонця зазирнули в ваше вікно і розбудили вас.

робимо зарядку. Це може здатися складним, але варто тільки почати виконувати вправи і вам стане набагато краще! Легка фізична активність стимулює мозок і тіло, бадьорить і усуває сонливість.

Обов’язково снідаємо! Перший прийом їжі – найважливіший, тому його не можна пропускати, навіть якщо у вас немає апетиту. До того ж він повинен бути поживним, підійде сир з йогуртом або вівсянка, бутерброди з арахісовим маслом.

Освіжаючий душ. Цей спосіб дійсно непогано працює! Сходіть в душ і включіть теплу або прохолодну воду, також можна чергувати. Використовуйте гель для душу з освіжаючим ароматом м’яти або цитрусових.

Вимикаємо за 1-2 години до сну планшет, телевізор і комп’ютер. Ця техніка викликає втому, змушуючи вас не спати довше і порушуючи режим сну. Постарайтеся вимикати телевізор і комп’ютер за 1-2 години до того, як ви лягаєте спати.

Чи не п’ємо алкоголь перед сном. А ви знали, що вживання навіть невеликої кількості спиртного негативно впливає на сон? Тож не дивно, що вранці ви прокидаєтеся втомленим і в жахливому настрої.

Провітрюємо спальню. Перед сном гарненько провітріть приміщення, це зміцнить ваш сон. Якщо в кімнаті є батареї або обігрівачі, включіть їх на мінімум або вимкніть зовсім. Встановіть зволожувач повітря.

Медитація в вечірній час – вона заспокоїть ваш розум і тіло, наповнить його позитивною енергією.

Ставимо будильник якнайдалі від ліжка. Ви не зможете вимкнути його одним дотиком і вам доведеться встати з ліжка.

П’ємо за півгодини до сніданку стакан води – він не тільки дасть заряд бадьорості, але ще і запобіжить зневоднення.

Ранкова прогулянка. Навіть якщо на вулиці прохолодно, постарайтеся трохи прогулятися перед роботою чи навчанням. Такі короткі прогулянки відмінно бадьорять.

Приймаємо вітамінно-мінеральний комплекс. Цілком можливо, ви відчуваєте втому протягом дня через дефіцит поживних речовин в організмі. Обов’язково включите в раціон вітамінно-мінеральний комплекс, а також Омега-3 (наприклад, риб’ячий жир).

Як прокидатися вранці бадьорим? Але ж це не так вже й складно, вам потрібно лише внести деякі корективи в свій режим.

Ссылка на основную публикацию