Як вибрати палиці для скандинавської ходьби: по зростанню і для літніх

На природі або в парку можна нерідко зустріти групу осіб, або окремо крокуючих один за одним людей, які схожі на лижників. Більшість з них – пенсіонери, але зустрічаються представники молоді та навіть професійні спортсмени. Ця корисна практика широко набирає популярність. При першому знайомстві з нею часто виникає питання – як вибрати палиці для скандинавської ходьби. З огляду на, що в інших країнах, така прогулянка прирівнюється до окремого виду спорту, то труднощів з підбором інвентарю у новачків не виникає. У нас вона не така популярна, багато в чому її користь і правильність залежать від грамотного підбору спорядження. Про те, як це зробити – ми розповімо в даній статті.

Як вибрати палиці для скандинавської ходьби

Почнемо з того, що звичайні зламані гілки і лижні аксесуари категорично не підходять для занять. Спортивний снаряд має чіткі параметри і свою конструкцію, розроблену з урахуванням специфіки процесу – ручки і наконечники певної форми (Малюнок 1), жердина виконаний зі спеціального сплаву металів. Перед покупкою необхідно враховувати загальні рекомендації.
як вибрати палиці для скандинавської ходьбиМалюнок 1. Варіанти різних палиць для скандинавської ходьби

Як вибрати палиці для скандинавської ходьби:

  1. Наявність змінного наконечника – для пухкого грунту і слизьку дорогу підходить загострений ковпачок, для асфальтового покриття – гумова накладка, яка буде амортизувати удар при жорсткому зіткненні, початківцям краще зупинити свій вибір на гумовому чобітку;
  2. Зручна ергономічна ручка – вона повинна легко і щільно охоплюватися пензлем і не вислизати з неї;
  3. Петля під руку або ж темляк – необхідно, щоб вона була досить широкою для щільного старанності до кисті і не чинила тиск на кровоносні судини, суглоби і м’які тканини.

Наступним етапом в тому, як правильно вибрати палиці для скандинавської ходьби, служить завмер їх довжини:

  • Відповідно до формули, де зростання множиться на коефіцієнт 0.68, при цьому виріб підганяється під людини, озутого в ту взуття, в якій він буде тренуватися;
  • При невірних параметрах ваша спина буде відчувати травматичну навантаження, що позначиться на поставі і дискомфорті для внутрішніх органів.

Для тих, хто далекий від подібних тренувань, їх суть, яка полягає в ходінні на лижах без лижнею, викликає чимало подиву. Але, якщо підходити до занять з боку лікувальної фізкультури, то палиці для скандинавської ходьби, користь і шкода, здійснюють позитивний загальнозміцнюючу дію на організм.
вплив скандинавської ходьби на організмМалюнок 2. Позитивний вплив на організм скандинавської ходьби

Вплив на організм (Малюнок 2):

  1. Підтримують м’язовий тонус всього тіла;
  2. Допомагають спалити в 1.5 рази більше калорій, ніж при звичайному пішому поході;
  3. Покращують і випрямляють поставу і відчуття рівноваги;
  4. Допомагають позбутися від проявів підвищеного тиску.

Але можливі й негативні наслідки.

Тому фінські прогулянки небажані тим, хто:

  1. Має серйозні хронічні захворювання – ниркову недостатність, прогресуючий тромбофлебіт, гемофілію, останні стадії артриту, складні форми діабету;
  2. Страждає від регулярних загострень серцевої недостатності, високої артеріальної гіпертензії, наслідків недавно перенесеного інфаркту, зменшення життєвого об’єму легенів більш, ніж на 50%;
  3. Знаходиться на пізніх термінах вагітності, переніс фізичну травму або операцію, яка повністю не зажила, схильний до ризику глаукоми (Малюнок 3).

протипоказання для скандинавської ходьбиМалюнок 3. При наявності певних протипоказань заняття заборонені

Щоб домогтися бажаного ефекту, доведеться постаратися. Та ж скандинавська ходьба з палицями для літніх має свої нюанси, які стосуються не тільки вибору інвентарю, а й підходу до неї.

Особливості скандинавської ходьби для літніх:

  1. Варто віддати перевагу менш довгим жердинах, щоб ті не створювали надмірного навантаження на руки і не сприяли швидкому стомленню;
  2. Обов’язковий облік пройденого кілометражу і його швидкості – нарощувати відстань слід поступово, дотримуючись того ритму, який буде оптимальний для стрибків вашого тиску, швидкість не повинна перевищувати 6 км \ год;
  3. Правильно підібраний темп допоможе вирівняти серцево-судинне тиск, а ритмічне рух відкладається в пам’яті організму і розвиває вестибулярний апарат.

телескопічні палки

Жердини для занять бувають двох типів – цільними і телескопічними (Малюнок 4). Зазвичай рекомендують другий варіант, так як він легше за вагою і зручніше в транспортуванні. Вони дешевші монолітних і зроблені з алюмінієвого сплаву.

Деякі з них мають вбудовану систему антишок – всередині снаряда знаходиться спеціальна пружина амортизатор, яка пом’якшує ударне навантаження. Телескопічні варіанти з композитної-карбоновим держаком коштують набагато дорожче.
види палиць для скандинавської ходьбиМалюнок 4. Цілісні (зліва) і телескопічні (праворуч) палиці

Розглянемо плюси і мінуси складного інвентарю:

  1. Легко підлаштовуються під зростання будь-якої людини, оптимальні для підростаючих дітей;
  2. Зручні і практичні в подорожах – в складеному вигляді поміщаються в спеціальний чохол;
  3. Фіксатори – чутливі до попадання піску і води, можуть скластися або замерзнути в самий невідповідний момент;
  4. Довговічність – з часом з’являються вібрація і брязкіт, тому модель підлягає заміні та її рідко радять досвідчені інструктори;
  5. Професійні та високого класу – не передбачають складаний конструкції в силу вищеописаних причин.

Підбір ручок і наконечників

Специфіка фінських прогулянок на увазі постійний захоплення і звільнення снаряда – відкриття і закриття долонь рук, що веде до їх швидкого зволоженню. Тому важливо, щоб ручки добре вбирали вологу і не ковзали.
як вибрати ручки палиць для скандинавської ходьбиМалюнок 5. Три основних види ручок палиць для ходьби

Ручки поділяють на три класи (Малюнок 5):

  1. Гумові – складаються з каучукової-коркової суміші, мають гарні поглинаючою здатністю використовуються професійними спортсменами;
  2. Пробкові – також ефективні в поглинанні поту, виконані з натурального матеріалу, але виходять з ладу при тривалому використанні, можуть відшаровуватися;
  3. Пластикові – не вбирають вологу, незручні і сильно ковзають, що можна компенсувати тільки якісним темляком.

Різниця між прогумованими і імітують пробку матеріалами не принципова, обидва типи відносяться до середньої цінової категорії. При їх виборі варто віддавати перевагу моделям з тонкою ручкою, легко поміщається в кисть і не натирає долоню.

Відносно наконечників, їх варто підбирати в залежності від того типу покриття, по якому ви збираєтеся ходити з урахуванням того, що вони приймають на себе основне навантаження.
види наконечників для палиць скандинавська ходьбаМалюнок 6. Приклад наконечників

Вибір наконечників (Малюнок 6):

  1. Металевий кіготь або шипи – повинні бути дуже міцними, виготовленими з карбіду вольфраму, найчастіше вони знімні і йдуть в комплекті з різними варіантами, призначені для м’якої грунту, грунтових доріг і піску;
  2. Для асфальту та інших твердих поверхонь – твердосплавні виконані у формі кігтя або піки, гумові представляють собою своєрідний черевичок;
  3. Карбонові або всюдиходи – універсальні для будь-якої місцевості, складаються з суміші гуми і карбону, яка поліпшує зчеплення і гасить звук ударів об землю, мають спеціальні борозенки, що полегшують ходіння по піску і траві, що ковзає грунту;
  4. Кевларові – зовні схожі на попередні, їх корпус зроблений з пара-арамідного волокна, а сама подушка з каучук-карбонової маси, відрізняються підвищеною міцністю і тихохідні.

темляк

Система фіксації, що дозволяє жердини повертатися в долоню, після того, як його відпустили є хитру Беспалов рукавичку, яка забезпечує щільне старанність вашої руки до ручки. Залежно від виробника, вона може мати різний зовнішній вигляд (Малюнок 7).  
темляк і його видиМалюнок 7. Темляк різних видів

Всього виділяють три основні типи:

  1. Базовий – НЕ підігнаний під конкретну руку, що позначається на точності рухів, тому при його поверненні в кисть може виникати певний дискомфорт, на даний момент рукавички без відмінностей ліва або права практично не зустрічаються в продажу;
  2. Підігнані для кожної руки – мають позначки, де ліво і право, використовуються найчастіше, гарантують хороше зчеплення зі снарядом, деякі моделі зручно регулюються по довжині, дозволяючи одягнути під них ще одну рукавицю;
  3. Професійні – також регулюються для більшої зручності спортсмена, виглядають як шматок тканини, розташований між вказівним і великим пальцями, добре вбирає піт.

Хороші фіксатори представлені в розмірах від S до L, оснащені системою швидкого від’єднання QLS (Малюнок 8). Вона дозволяє швидко від’єднати жердину, зробити фотографію і говорити по телефону, не знімаючи рукавички.

Зверніть увагу, щоб правильно вибрати темляк, необхідно зробити вимір долоні. При довжині окружності 12-20см, що фіксує матеріал повинен бути 5-8см, при 20-30см – 9-12см.
темляк з системою бистроо від'єднання QLSМалюнок 8. Система швидкого від’єднання QLS

Вибір довжини палиць для скандинавської ходьби по зростанню

Формула розрахунку досить проста, але має свої нюанси. Висота вашого тіла збільшується на певний коефіцієнт, який варіюється в залежності від мети занять і загального стану здоров’я.

Розглянемо, яка довжина палиць для скандинавської ходьби потрібна для кожного з варіантів:

  1. Для полегшення тренувань – показник 0.66, він оптимальний для тих, хто відновлюється після травми, займається в розміреному темпі;
  2. Здоровим і активним – 0.68, підходить більш тренованим людям, хто дотримується середньої інтенсивності і займається в компанії;
  3. З посиленим навантаженням – 0.7, його вибирають спортсмени і ті, хто бажає підтримувати тонус м’язів на високому рівні, тренується в швидкому ритмі.

Також слід звернути увагу на те, що довжина палиць для скандинавської ходьби:

  • Буде приблизно на 25-30см коротше відповідних вам лижних аксесуарів;
  • При використанні подовжених моделей підвищить фізичне навантаження на торс, але знизить її на литкові м’язи;
  • У укорочених варіантах, буде діяти за зворотним принципом – ноги напружуються сильніше, ніж плечі і руки.

Вірний спосіб підібрати потрібну висоту снаряда – це таблиця палиць для скандинавської ходьби:

Зріст людини

відповідна висота

136 – 141 см

90 см

142 – 150 см

95 см

151 – 158 см

100 см

159 – 165 см

105 см

166 – 173 см

110 см

174 – 181 см

115 см

182 – 188 см

120 см

189 – 196 см

125 см

197 – 203 см

130 см

204 – 210 см

135 см

Розрахунковий розмір і ваша фізіологічна висота можуть відрізнятися, що пов’язано з індивідуальністю будови людського тіла;При покупці інвентарю, враховуйте ці рекомендації, як вибрати довжину палиць для скандинавської ходьби:

  1. Обраний жердину варто відразу ж перевірити в роботі – взяти його руку і поставити наконечником на носок своєї ноги;
  2. Якщо ваш лікоть зігнеться в цей момент під прямим кутом – то вибір зроблений правильно.

Як зазначалося вище, характеристики снаряда залежать від мети занять.

Та ж скандинавська ходьба з палицями для схуднення вимагає особливого ставлення:

  1. Від ваги і висоти аксесуара залежать ширина кроку, пройдену відстань і інтенсивність – вибирайте збалансовані моделі, рівномірно розподіляють навантаження на верхню і нижню частини тіла;
  2. Початківцям боротьбу із зайвими кілограмами варто віддати перевагу жердинах легше, порівняти їх вага з іншими запропонованими в магазині, помножити свою висоту на середній коефіцієнт.

Ссылка на основную публикацию