Як виспатися за 3 години: Робочі методики тригодинного сну

Тривалість сну – один з найважливіших його показників. Разом з тим має значення конкретний час пробудження. Якщо знати деякі секрети, можна виспатися за 3 години і провести день в бадьорому стані. Про те, як це зробити правильно, докладно розповідається далі.

Чи може 3-годинний сон бути якісним

Відомо, що для більшості людей необхідно кожен день спати по 7-8 годин. Це дозволяє прокидатися в бадьорому стані і нормально почувати себе протягом усього дня. Хронічний недосип призводить до негативних наслідків для здоров’я – від розладу нервової системи до збоїв в роботі внутрішніх органів. В кінцевому підсумку, хронічне порушення норми тривалості сну призводить до того, що людина може проспати роботу, не почувши будильника і інших сигналів.

З іншого боку, для того щоб висипатися і відчувати себе бадьорим, важливо не тільки дотримуватися тривалість, а й знати оптимальний момент пробудження. Іноді можна поспати і 3 години на добу і при цьому зберегти працездатність на день. Таким чином, тригодинний короткий сон може бути якісним при дотриманні певних умов, про які розповідається далі.

Цікаво, що три години на день спали такі відомі люди, як Гай Юлій Цезар, Наполеон Бонапарт, Нікола Тесла і Маргарет Тетчер.

З чого складається сон: фази

Сон людини являє собою нічний відпочинок, що складається з декількох етапів. Кожна стадія, яку називають фазою, відрізняється унікальними особливостями:

  1. Швидкий сон триває протягом 15-20 хвилин. На цій стадії активність мозку найбільша: відбувається аналіз отриманої за день інформації та сортування.
  2. Він змінюється повільним сном, який триває 1,5-2 години. В цей час відновлюються пошкоджені клітини, тіло відновлюється і готується до нового дня. Ця фаза складається з 4 стадій, описаних в таблиці.
1 Сплячий починає дрімати, а мозок продовжує працювати активно: створюються образи, відтворюються події дня в спотвореному вигляді.
2 Організм заспокоюється, тіло починає розслаблятися, а пульс і дихальний ритм – сповільнюються; активність мозку також йде на спад.
3 Перехідна стадія, коли організм максимально розслабляється і готується до повного відновлення сил.
4 Глибокий сон – найбільш важливий етап, коли відбувається відновлення організму; розбудити сплячого важко.

Саме швидкий сон життєво необхідний людині і тваринам. В експерименті з щуром її позбавили цієї фази, в результаті, через 40 хвилин щур померла.

біоритми людини

Методики, пов’язані з тим, як виспатися за 3 години, засновані саме на часі пробудження:

  1. Якщо людина встає в фазу швидкого сну, він відчуває себе досить бадьорим і відпочилим. В цьому і полягає основний секрет того, як виспатися за 3 години.
  2. Пробудження під час повільної стадії супроводжується відчуттям «розбитості», млявості, вагою в голові.

Швидка фаза повторюється кожні 2 години, тому саме цей час підбирають для оптимального пробудження. Завдяки цьому іноді можна спати 3 години в добу і відчувати себе нормально.

Ідеальна тривалість сну

Шкода хронічного недосипання для організму давно вивчений. Воно стає причиною розладів діяльності нервової системи, процесів психіки (мислення, пам’ять, мова), а також негативно впливає на імунну систему. Доведено, що люди, постійно сплять менше 6 годин на день, застуджуються в 3-4 рази частіше за інших.

Тому якщо поспати 3 години, наслідки відразу не настануть. Однак хронічне порушення режиму обов’язково призведе до негативних наслідків. Таким чином, необхідно завжди дотримуватися норму, встановлену для кожного віку (див таблицю).

Вік, в роках Ідеальна тривалість, в часах
до 3 місяців 14-16
від 4 до 11 місяців 12-15
1-2 10-14
3-5 10-13
6-13 9-11
14-17 8-10
18-60 7-9
старше 60 7-8

Рекомендації з приготування до сну

Можна навчитися спати 3 години в добу і виспатися, якщо виникає така потреба. Однак для повноцінного нічного відпочинку дотримуються правил, без яких сон виявиться неякісним.

харчування

Їжа на ніч – це основна помилка, яка не дозволить виспатися за 3 години і більше часу. Коли людина їсть на ніч, він навантажує травну систему: шлунок, кишечник і інші органи активні, як днем. Вони заважають організму розслабитися і заснути.

Якщо мучить почуття голоду, це теж завадить зануритися у відпочинок. Можна з’їсти яб
луко або випити склянку нежирного кефіру.

психологічний настрій

Підготовка до нічного відпочинку – це ритуал, заснований на індивідуальних звички сплячого. Основне завдання – заспокоїтися, набратися приємних емоцій, щоб тривожні думки про прийдешньому дні не турбували людини. Внутрішня напруженість стає причиною безсоння. Якщо нічні роздуми стануть звичкою, це неминуче призведе до розладу сну. Тому необхідно повністю відволікатися від добового ритму.

На ніч не можна дивитися фільми жахів, з’ясовувати стосунки. Краще послухати заспокійливу музику і почитати улюблену книгу.

Корисні вправи

Для розслаблення допоможуть такі прийоми:

  • аромалампи;
  • прохолодний душ;
  • ванна з приємними ароматами (лаванда).

Допоможе виспатися за 3 години і такий прийом, як йога. Комплекс вправ наступний:

  1. Лягають на спину, розводять по сторонам руки і ноги і досягають поступово розслаблення кінцівок і тіла. Одночасно задіють дихальні вправи.
  2. Стійка на голові протягом 3 хвилин – вправа виконують обережно, після проходження відповідного навчання.
  3. Лягають на живіт на підлозі, руками впираються на поверхню (за допомогою долонь), лікті заводять максимально близько, намагаючись поєднати. Закидають голову назад і відривають плечі, а потім корпус від статі.

Секрети комфортного сну

Незалежно від того, як можна виспатися за 3 години, необхідно знати про секрети комфортного сну.

Ліжко та постільна білизна

Ліжко та все білизна повинні бути зручними. Ось прості поради, які допоможуть підібрати найкращий варіант:

  1. Постільна білизна вибирають з натуральних бавовняних і лляних матеріалів. Вони пропускають повітря, завдяки чому людина не потіє.
  2. Білизна з штучного шовку призводить до ковзання тіла. Сплячий не може добре зігрітися і розслабитися.
  3. Основне значення має правильно підібрана подушка. Приділяють увагу висоті, матеріалами та іншими параметрами.
  4. Що стосується ліжка, вона повинна мати оптимальну висоту і інші розміри. Поверхня рівна, і сплячий відчуває себе комфортно.

тиша

Зрозуміло, що тиша – це важлива умова для повноцінного відпочинку. Виспатися за 3 години на шумі практично неможливо. Якщо не вдається забезпечити повністю комфортну обстановку, знадобляться беруші. А почути будильник можна за допомогою вібрації телефону.

провітрювання спальні

Коли умови для повноцінного відпочинку будуть дотримані, сон може не настати тому, що в кімнаті занадто душно або жарко. Оптимальна температура для засипання – не більше + 22оС. Людина відчуває помірну прохолоду і спить комфортно. Перед засипанням провітрюють приміщення. Краще трохи прочинити вікно, давши місце для струменя свіжого повітря.

Правильна поза для сну

Вибір розташування тіла відбувається індивідуально. Половина людей сплять на боці – в позі зародка, калачики або витягнувшись. Використовують і додаткові предмети – наприклад, подушки у формі букви П. Вони дозволяють рівномірно розподілити навантаження тіла і відчути себе комфортно. Завдяки правильно підібраній позі вдається виспатися і за 3 години (при обліку додаткових чинників).

Прокидаємося правильно: час для пробудження

Час для пробудження розраховується виходячи з фаз сну. Ось кілька корисних порад:

  1. Засинати і прокидатися слід в один і той же час. Оптимально заснути до півночі – в 22 або 23 години, а прокинутися відповідно в 6-7 годин ранку.
  2. Звикнути до подібного режиму можливо за місяць. Потім можна поставити експеримент: завести будильник на 10 хвилин пізніше. Організм прокинеться раніше сигналу.
  3. Якщо поставити задачу, як виспатися за 3 години, будильник заводять рівно на той час, який збігається з фазою швидкого сну. Наприклад, людина лягає о 23 годині. Тоді потрібно завести будильник на 1:30 або максимум 02:00, тому що інакше почнеться повільний сон. Прокинутися в цей час набагато важче, і до того ж відчуття бадьорості вже не буде.

Перетворювати тригодинний сон в звичку не слід. Інакше настануть шкідливі наслідки, які відіб’ються на всіх системах органів.

Користь чи шкода тригодинного сну

Користь того, як виспатися за 3 години, пов’язана з економією часу. Однак постійно практикувати це явище неприпустимо. Виняток становлять рідкісні випадки, коли організм людини цілком пристосований під таку звичку, і вже протягом багатьох років 3-4-годинного нічного відпочинку цілком достатньо.

Можливі наслідки

Якщо поставити задачу постійно висипатися за 3 години, наслідки дадуть знати про себе у вигл
яді таких шкідливих факторів:

  • постійна втома;
  • скачки тиску і пульсу;
  • розлади апетиту;
  • головні болі і відчуття тяжкості;
  • безсоння, інші розлади сну;
  • перепади настрою, дратівливість;
  • погіршення уваги, зниження працездатності;
  • загострення хронічних захворювань;
  • погіршення роботи імунної системи, часті інфекційні захворювання.

Таким чином, можливість виспатися за 3 години доступна лише невеликій кількості людей, організм яких володіє власними особливостями. У більшості випадків людині потрібно 7-8 годин. Однак якщо можливості немає, висипаються і за менший час: головне, знати, через скільки хвилин прокинутися.

Ссылка на основную публикацию