Як виспатися за 4 години: Робочі методики чотиригодинного сну

Вчені довели, що для повного відновлення сил дорослій людині досить проводити уві сні 7-8 годин. Однак щоб викроїти стільки часу протягом доби на сон, доведеться перенести на завтра справи або вкоротити свій відпочинок. Для того щоб не вдаватися до крайнощів, рекомендується освоїти методику сну, яка покаже, як виспатися за 4 години, без шкоди для здоров’я.

біоритми людини

Під час дрімоти організм продовжує функціонувати, виконуючи ті чи інші завдання, у відведений проміжок часу. Називаються такі періоди біоритмами. За добу в організмі людини відбувається п’ять видів біоритмів, три з яких випадають на час дрімоти:

  • Ніч (проміжок часу з 22:00 до 4:00). Ця фаза отключки вважається неглибокої, так як під час неї організм сильно активізується, сприяючи виробленню гормонів росту (соматотропний гормон). Однак після 2-3 годин ночі продуктивність гормонів знижується, і людина занурюється в глибоку стадію сну.
  • Раніше ранок (4-6 годин ранку). Органи починають поступово активізуватися, готуючись до пробудження. Кількість вироблюваних гормонів (адреналін, кортизол і т. Д.) За одну годину стрімко зростає, одночасно з рівнем гемоглобіну в крові. В результаті цих явищ серцевий ритм також прискорюється, і дихання людини стає більш глибоким і рівномірним.
  • Ранок (6-8 годин ранку). Після декількох годин активної роботи організму, проведених для того, щоб людина могла підбадьоритися, рівень корисних речовин в крові починає стрімко знижуватися. Підвищити його можна за допомогою ситного сніданку.

Важливо! Для того щоб виспатися за 4 години на добу, рекомендується засипати близько 23:00 і прокидатися не пізніш 3-4 годин ранку. Адже в період, після півночі, організм найбільш розташований до відпочинку, в результаті чого дрімота вийде якісною.

https://www.youtube.com/watch?v=lCnb0xJdZ14

Відповідно до думки йог, швидкий відпочинок людини повинен закінчуватися о 3 годині ранку, тому що в цей час активізується центр дихання. Однак дітей рекомендуються укладати спати не пізніше 10 вечора. Оскільки у них період глибокого сну займає більш тривалий проміжок часу.

Техніка чотиригодинного сну

Для того щоб спати по 4 години і висипатися, людині недостатньо просто слідувати біоритмам, і вчасно лягати в ліжко. Адже техніка швидкої дрімоти також включає в себе і деякі додаткові заходи, такі як: підготовка спального місця і психологічний настрой. Часом людині може навіть знадобитися зміна способу життя, що включає боротьбу зі шкідливими звичками і розробку правильного раціону харчування.

Організація спального місця

Перед тим як приготуватися морально до швидкого сну, слід заздалегідь підготувати спальне місце. В першу чергу, вибирається правильний матрац, який буде не надто м’яким, і по можливості ортопедичним. Далі, підбирається подушка. Рекомендується віддати перевагу анатомічному аксесуару. Допомога в підборі такого типу подушки надають лікарі-сомнологи.

В обов’язковому порядку готується кімната, де планується проводити добовий відпочинок. Для цього досить провітрити протягом 1-2 годин, і по можливості наповнити ароматом квітів за допомогою аромолампи. Безпосередньо перед сном, коли підготовка спального місця буде завершена, рекомендується вимкнути джерела шуму (телевізор, радіо, ноутбук і т. Д.). Натомість почитати книгу або газету.

Привчаємося спати в правильній позі

Правильне положення під час сну грає не менш важливу роль, ніж спальне місце, а значить підбирати потрібно педантично. Лікарі рекомендують людям спати на спині, оскільки така позиція вважається сприятливою. Однак заснути найпростіше лежачи на животі або на боці.

Важливо! Користь дрімоти на боці вважається вигідною, ніж від сну на животі. Адже лежачи на боці, чоловік перебуває в природному положенні, що позитивно позначається на хребті і попереку. З додаткових особливостей цієї позиції можна виділити допомогу в боротьбі з хропінням і печією.

психологічний настрій

Для того щоб нормально виспатися за чотири години на добу, психологічний настрой перед сном повинен бути відповідним. В першу чергу зупиняється внутрішній діалог (про роботу, навчанні, відносинах і т. Д.) Або по можливості зводиться до мінімуму. Також рекомендується уникати планування справ в вечірній період.

За півгодини до відключки, рекомендується включити релаксуючу музику або звуки (звук дощу, нічного лісу і т. Д.), Щоб повністю позбутися від накопичених за день емоцій. У момент, коли організм готовий зімкнути очі, світло в кімнаті вимикається, допус
кається тільки нічник. Це допоможе заснути швидко і міцно, а по пробудженню відчути приплив бадьорості.

Реллакс перед сном

Щоб швидко засипати і спати по 4 години на добу, при цьому висипаючись, людині необхідно також робити релаксирующие вправи на ніч.

Лежачи на ліжку, напружте всі групи м’язів. Через 5-6 секунд розслабте їх, в послідовності – зверху до низу (від імені до ступень). Після кількох повторів вправи, повністю розслабтеся, розкинувши ноги і руки по сторонам (прийнявши позу зірки). Полежте так 2-3 хвилини, після чого повторно напружте всі групи м’язів кілька разів. Це дозволить тілу розслабитися перед сном.

Кидаємо шкідливі звички

Під впливом алкоголю і нікотину людський організм поступово руйнується, що, в свою чергу, надає непоправної шкоди на сновидіння. Прийнявши перед сном невелику порцію алкоголю, можна заснути швидше звичайного. Однак відпочинок буде тривожний, тому що алкоголь змушує організм триматися в фазі неглибокого сну до тих пір, поки людина повністю не протверезіє. На це йде до 4-х годин.

Нікотин викликає у організму залежність. Наприклад, якщо є звичка курити кожні дві години, то в нічний період (4-5 годин) організм буде відчувати тривогу і недолік шкідливої ​​речовини. Це явище викличе недосипання, навіть при восьмигодинний сон.

Дотримуємося режим сну і харчування

Для того щоб сон по 4 години на добу був максимально ефективним, людині також необхідно приділяти час і свого режиму харчування. В першу чергу, викресліть із денного раціону продукти, що містять кофеїн: чай, кава, колу і інші кодеіновие напої. Оскільки ця речовина змушує мозок функціонувати активно, не даючи перейти в фазу глибокого сну.

Далі, поповните денний раціон продуктами з високим вмістом триптофану. Амінопропіоновая кислота сприяє активному виробленню гормонів сну, дозволяючи людині спати міцно. Також не варто забувати про режим дрімоти. Намагайтеся лягати і прокидатися в однаковий час, щоб організм поступово звикав до чотиригодинному сну. І вже через 2-3 тижні цілком буде вистачати цієї кількості часу, щоб виспатися.

правильно прокидаємося

Для того, щоб висипатися протягом 4 годин, вам потрібно не тільки вчасно лягати, але і в правильний час прокидатися. На думку фахівців, час пробудження повинно бути встановлено не пізніше 4 години ранку. Адже саме до цього періоду встигає закінчитися глибока фаза сну.

Однак для повного відновлення сил глибокої фази сну буде мало. Забезпечте собі додатковий відпочинок і під час неглибокої отключки. А зробити це можна шляхом попередньої підготовки до сну, і належного психологічного настрою.

Перехід на постійний чотиригодинний відпочинок

Переходити на постійну коротку дрімоту найкраще поступово, в період від 2 до 3 тижнів. У перший тиждень привчайте себе лягати вчасно спати, і прокидайтеся строго з будильником. Спочатку ви будете відчувати серйозний недосип, проте з цим почуттям слід також боротися.

Важливо! Якщо вас, після чотиригодинного сну, днем ​​буде долати дрімота, навіть через місяць такого режиму, то цілком ймовірно, що у вас в організмі є якась патологія. В такому випадку з технікою сну за 4 години краще почекати, інакше відсутність повноцінного відпочинку організму викличе ускладнення протікає захворювання.

Якщо ви вже прокинулися, ні в якому разі не лежіть далі на ліжку, з приводом: «ще 5 хвилин, і встаю». Адже чим довше ви будете грітися під ковдрою, тим складніше буде вам вставати потім. На другому тижні організм вже почне звикати до такого режиму, і ви вже не будете так хотіти спати вранці, як в перший час. На третьому тижні, зможете прокидатися раніше будильника, оскільки 4 годин стане досить для повного відпочинку.

Шкода чи користь

Здебільшого, правильний короткий сон вважається дуже корисним для людини. По-перше, він дозволяє істотно економити добове час, яке ви зможете витратити на справи і відпочинок. По-друге, якщо вставати рано вранці, ви зможете на деякий час уникнути денної суєти, що дасть вам можливість розслабитися і подумати про майбутні плани. По-третє, встаючи рано вранці, вам буде здаватися, що час тягнеться дуже довго.

Що стосується мінусів короткого сну, то він лише один – недосипання. Однак це явище цілком може викликати у людини серйозні розлади нервової і серцево-судинної систем. Тому при тривалому відчутті неуважності вранці, краще почекати з технікою швидкого сну. Інакше наслідки можуть бути дуже плачевними.

Можливі наслідки

На думку фахівців короткочасна дрімота не повинна стає повсякденним
ритмом життя людини. Як показує практика, більшість людей відчувають заряд бадьорості на цілий день лише в перші 2-3 тижні використання такої методики. Далі заряду бадьорості починає хапати на менший і менший період.

При цьому якщо людина вчасно не повернеться до нормального режиму сну (норма для дорослої людини становить не менше 8 годин на добу), то цілком імовірним стане розвиток у нього апатії і підвищеної нервозності. Тому перш ніж стабільно почати спати по 4 години на добу, уважно вивчіть можливі наслідки такого сну.

Поліфазний сон, як вихід із ситуації

Поліфазним сном називаються короткочасні сновидіння, які людина спостерігає кілька разів на добу, з постійною періодичністю. Однак користуватися таким методом відпочинку рекомендується не дуже тривалий період. Адже поліфазний відключка дозволяє лише зберігати працездатність всіх розумових процесів протягом дня, не даючи організму відпочити сповна. Тривала дія втоми на організм, в свою чергу, може мати негативні раптовим відключенням свідомості і сильною неуважністю.

Як менше спати по методу Вейна

Вейн Олександр Мойсейович – доктор медичних наук, який присвятив життя вивченню впливу сну на працездатність мозку, і придумав методику ефективного відпочинку за 4 години. Суть цієї способу полягає у визначенні відповідних періодів отключки для кожної людини, відповідно до індивідуальних особливостей організму.

Протягом доби необхідно зафіксувати, в який проміжок часу з’являється найбільша тяга до сну. І в той момент, коли проявиться, постарайтеся заснути на 1-2 години. Час, що залишився 2-3 години необхідно перенести на північ, коли організм схильний до відпочинку.

Приклади короткого сну у історичних особистостей

Методика швидкого сну мала велику популярність ще за довгий час до наших днів. Якщо вірити історичним фактам, то нею користувалися такі великі люди, як: Наполеон Бонапарт, Гай Юлій Цезар, Леонардо Да Вінчі, Бенджамін Франклін і т. Д.

Наполеон

Наполеон Бонапарт свого часу вважав, що спати по 8-9 годин можуть тільки хворі люди, чий організм піддається впливу патологій. Сам же полководець вважав за краще приділяти сну всього 4 години на добу. Полягав наполеонівський метод швидкого відпочинку в тому, що він лягав спати близько опівночі, і прокидався приблизно о 2 годині ночі. До 5-6 ранку полководець займався роботою, після чого знову засинав на пару годин. У підсумку, подібний режим сну виробив у Наполеона безсоння і неуважність, що і стало, на думку істориків, причиною його поразок в Ватерлоо.

Леонардо Да Вінчі

Методика дрімоти великого художника і винахідника Леонардо Да Вінчі мала схожі риси з методом Вейна. Письменник спав всього 2 годин на добу, перериваючись на двадцятихвилинні сновидіння кожні чотири години. Однак подібні режим відпочинку нічим хорошим для Леонардо Да Вінчі не закінчився, і його методику більш ніхто не застосовував на власному досвіді.

Виходячи з цього випливає, що виспатися за 4 години можливо. Але вводити такий режим відпочинку в постійний денний раціон категорично не рекомендується. Подібною методикою швидкого сну без наслідків можна користуватися в період від 2 до 3 тижнів, після чого організм вже почне вичерпуватися.

Ссылка на основную публикацию