Як змінити ставлення до їжі – рекомендації для бажаючих схуднути

Привіт, дорогі читачки!

Їжа завжди служила людині ресурсом для здорового існування його організму. Однак з еволюцією свого способу життя, він навчився отримувати її більше, ніж цього достатньо. Після цього прийом їжі почав приносити людям не тільки почуття задоволення від смакових якостей і розслаблення, а й став способом заповнення їх вільного часу.

У сучасному ж світі виробники продуктів харчування, грамотно користуються нашими слабкостями, кожен раз пропонують всім рекламу смачної, але не завжди корисної їжі. Тому людина несвідомо потрапляє в цю залежність, у нього починає розвиватися ожиріння, а це вже серйозна проблема.

Як змінити ставлення до їжі? Кожна людина вирішує для себе це питання по-різному. одні починають обмежувати себе в їжі і користуватися проносними, сечогінними або новомодними препаратами, щоб схуднути.

Інші ж намагаються вивчити це питання з усіх боків, знайти причину, розібратися в собі і повністю поміняти відношення до концепції вживання їжі. Звичайно, другий напрямок, за відгуками фахівців, більш правильне.

Тому я розповім з чого потрібно почати і як правильно вибрати стратегію боротьби із зайвими кілограмами, щоб не нашкодити собі.

Що спочатку ми маємо по факту?

Коли ми їмо і заповнюємо шлунок їжею, то через деякий час в нашій крові виявляється глюкоза. Вона дозволяє проявитися у людини почуття ситості з відчуттям задоволення. вживаючи бистроусвояемие вуглеводи, ми посилюємо ефект задоволення, тому що поживні речовини всмоктуються вже в ротовій порожнині.

З часом легкодоступні приємні відчуття стають для людини буденною справою. Він починає задовольняти своє бажання поїсти їжею, насиченою білками, жирами, вуглеводами. При цьому наш мозок влаштований так, що отримавши одного разу задоволення, він вимагає знову повторення цих відчуттів.

Ось тоді людина стає заручником ситуації. Він починає вживати з їжею більше калорій. Його шкідливі звички переходять з психологічного рівня на механічний. На практиці це виглядає приблизно так. Ми починаємо несвідомо, на «автоматі» їсти в своє задоволення:

  • Перед телевізором або комп’ютером;
  • Коли нудно або коли хочемо підняти собі настрій;
  • За компанію;
  • Щоб зняти стрес.

Згодом харчова залежність приносить серйозної шкоди організму, обертається надмірною вагою, погіршенням настрою, розвитком патологій серцево-судинної, опорно-рухової та ендокринної систем.

Як вирішити проблему?

Коли людина переходить певну межу, а його бажання стати струнким бере верх над бажанням бути здоровим, він починає спонтанно пробувати новомодні суворі дієти або втілювати в життя нереальні цілі для боротьби із зайвими кілограмами. Однак, відразу скажу, що це шлях в нікуди з тимчасовими перемогами і ще більшими поразками.

Тут потрібен зовсім інший підхід, щоб навчитися сприймати їжу правильно, а щоденне харчування – перетворити в заставу здобуття стрункої фігури і міцного здоров’я. Для цього слід пройти тернистий шлях, дотримуватися певних правила, дотримуючись такої схеми.

Спробувати розібратися в собі

Цей крок є не самобичуванням, а реальної самооцінкою свого зовнішнього і внутрішнього вигляду пропорційно з почуттям дискомфорту тіла. Тут слід чесно зізнатися і відповісти собі на такі питання:

  1. Які продукти знаходяться у вас в пріоритеті;
  2. Яких гастрономічних традицій ви дотримуєтеся;
  3. Що ви очікуєте після вживання їжі;
  4. Скільки часу ви витрачаєте на активні фізичні навантаження;
  5. Наскільки якісною та різноманітною є ваша їжа?

Повірте, подсчітая калорії зі списку улюблених страв, можна реально зрозуміти, звідки береться зайвий вага. А малорухливий спосіб життя тільки може погіршити ситуацію.

Чи не нагороджувати себе їжею

У житті часто буває так, що багато панянки, досягнувши певної мети, нагороджують себе чим-небудь смачненьким. Вони можуть побалувати себе апетитними:

  • тортиками;
  • цукерками;
  • Тістечками.

Однак це неправильне рішення, яке тільки може додати вагу. замість цього я раджу купити для себе коханої:

  • Нове платтячко;
  • Відпочинок на морі;
  • Білет в театр.

Змінити спосіб і етику харчування

Щоб схуднути, спочатку необхідно перейти на прав
ильне харчування з вживанням натуральних здорових продуктів. При цьому намагайтеся:

  1. Не довіряти масовій рекламі.
  2. Чи не перекушувати за кермом.
  3. Ніколи не кусочнічать.
  4. Сівши за стіл, не відволікатися, інакше просто можна з’їсти зайве.
  5. Є повільно, концентруючи свою увагу тільки на їжі.
  6. Чи не відмовлятися від сніданку.
  7. Пережовувати добре кожен шматочок їжі, а в проміжках між укусами просто робити ковток чистої води.
  8. Привчитися їсти з найкрасивіших столових приладів.
  9. Читати книги, щоб сформувати у себе культурний підхід до харчування.
  10. Не купувати шкідливі продукти:
  • Фаст-фуд;
  • Готові салати в супермаркеті, густо заправлені майонезом;
  • Вуличну їжу;
  • Солодкі газовані напої, які рясніють рафінованим цукром, підсилювачами смаку, консервантами чи іншими шкідливими хімічними добавками.

Використовувати внутрішній ресурс підсвідомості

Часто ми чинимо згідно традиційного сценарію, який писали для нас наші предки. Ця система певних правил, цінностей, звичок разом з внутрішніми переконаннями наших батьків і інших людей, які формують у нас сильні життєві установки.

частково вони заважають нашим прагненням контролювати свою вагу і робити позитивні кроки, щоб схуднути. Звичайно, звичайна боротьба із зайвою вагою свідомо змушує людину обмежуватися харчуванням і навантажувати своє тіло фізичними тренуваннями.

Однак з іншого боку контроль ваги постійно повинен виходити зсередини. Для цього людині в своїй підсвідомості необхідно сформувати образ нового тіла за допомогою афірмації. Основу цього методу складають спеціально підібрані переконання здатні проникати в нашу підсвідомість, коректуючи наші емоції разом з мотиваціями.

Повторення афірмації для схуднення є внутрішньої «Системою навігації», яка дозволяє поміняти у людини систему самооцінки разом з традиційним стереотипом поведінкового ставлення до їжі.

А ще навчіться відрізняти почуття голоду від емоцій і реальної потреби організму.

Ссылка на основную публикацию