Японська дієта на 14 днів

схема дієти

Японська дієта на 14 днів починається з ретельної підготовки (Не переїдати і виключити жирні страви) і реалізується за наступною схемою:

Фото - Овочеве асорті1 день

Ранок: сніданок повинен обмежитися невеликою кількістю свежесмолотого кави з медом, але без додавання цукру.
День: зварити круто 2 яйця, приготувати овочеве асорті.
Вечір: відварна риба нежирних сортів, салат.

Фото - Риба2 день

Ранок: 1 шматочок хліба, черствого або підсушеного в духовці, кава.
День: риба в будь-якому вигляді (відварна, приготована на пару), овочі.
Вечір: 1 склянка знежиреного кефіру, шматок відвареної без солі м’яса (підійде телятина або яловичина).

Фото - М'ясо на пару3 день

Ранок: на вибір можна взяти галетное печиво або житній сухар, кава.
День: овочі.
Вечір: 2 яйця (варених), приготована на пару м’якоть м’яса (200 г), салат.

Фото - Хурма4 день

Ранок: 150 мл неміцного кави.
День: 1 яйце, сира морква, шматочок знежиреного сиру.
Вечір: 1 фрукт на вибір (яблука, груші, хурма – в залежності від пори року).

Фото - Риба і помідор5 день

Ранок: 1 яйце, терта морква середня (сирої овоч споживати разом з соком).
День: риба, помідор.
Вечір: фрукти (яблука, груші, цитрусові).

Фото - Відварна курка6 день

Ранок: кава.
День: відварна курка, салат з капусти з додаванням моркви.
Вечір: 2 яйця, терта морква (можна додати пару крапель олії льону).

Фото - Відварна яловичина7 день

Ранок: чай (краще брати зелений).
День: невеликий шматок яловичини, 2-3 різновиди фруктів.
Вечір: одне з попередніх «вечірніх» страв.

Описана вище японська дієта для схуднення в різних джерелах може мати деякі варіації. Решту днів можна організувати на свій розсуд з наведеного вище списку або продублювати їх.

Переваги японської дієти

Фото - Японська дієта на 14 днів

  • Не вимагає істотних матеріальних витрат. Навпаки, можна трохи заощадити і не купувати надто дорогих продуктів харчування.
  • Не викликає небажаних реакцій з боку шлунково-кишкового тракту, легко переноситься навіть непідготовленим до такого роду навантажень організмом.
  • Не потрібно голодувати, чекаючи непритомності – протягом дня можна їсти все перераховані вище продукти, але в обмежених кількостях.
  • Порівняно невеликий термін – 14 днів, але через цей час можна втратити від 7 до 10 кг (залежить від індивідуальних особливостей організму).

Обмеження: що потрібно знати

Не підходить тим, у кого є хронічні захворювання шлунково-кишкового тракту, серцево-судинної, нервової та ендокринної систем.

Якщо є велике бажання скинути кілька кілограмів, починати такий експеримент, як японська дієта на 14 днів, можна тільки після консультації з лікарем і його дозволу.

Протипоказана в підлітковому віці, вагітним і годуючим жінкам.

Недоліки японської дієти

  • Чи не відрізняється довгостроковим ефектом. Якщо продовжувати безладне харчування і після виходу з дієти нарощувати темпи і збільшувати порції – скинуті кілограми дуже швидко повернуться на своє місце.
  • Медпрацівники скептично ставляться до такого виду дієт і попереджають про можливість «харчових зривів». Даний вид короткочасного харчування жорсткий, і його витримає не кожна жінка, буде періодично виникати бажання впровадити в щоденний раціон шматочок шоколаду – а це серйозне порушення.
  • Не можна додавати в їжу сіль, але без цих білих кристалів рідко хто може витримати хоча б півдня. Їжа здається позбавленою смаку, її складніше їсти.

Японська дієта для схуднення вимагає серйозної підготовки і великих зусиль, щоб витримати строго 14 днів і не порушувати всіх вимог. Потрібно пам’ятати, що швидка втрата кілограмів в перші кілька днів – результат виключення солі з раціону. Зайва вода залишає тканини, і обсяги стають візуально меншими. Перед тим, як прийняти рішення про реалізацію такої схеми живлення, краще пройти повне обстеження, здати аналізи і отримати підтвердження, що організм міцний і здоровий. Завзятість і сила волі – сприятливі основи для формування красивого тіла.

Ссылка на основную публикацию