Йога для вагітних 1 триместр –

Вагітність – це не хвороба, тому фізичні вправи будуть тільки на користь. Однак все добре в міру, тому для вагітних є спеціальна практика, що враховує особливості організму вагітної жінки. Комплекс такої йоги допомагає налагодити травлення, дихання, кровообіг. Практикуючі йогу рідше страждають ранковою нудотою, запорами, варикозним розширенням вен і подібними неприємностями.

Заняття йогою під час вагітності допомагають підготувати організм до успішних пологів: підготувати м’язи тазу, зміцнити імунну систему, запобігти розриви. В процесі занять жінка вчиться розуміти свій організм і відчувати єдність зі своєю дитиною.

Йога також ефективно справляється з емоційною напруженістю майбутньої мами. Стрес, перепади настрою, підвищена чутливість до різних дратівливим факторам – все це супутники кожної вагітної. Але це негативні моменти, від яких необхідно позбутися. Практики допомагають знайти гармонію і досягти психологічної стійкості.

Період вагітності ділять на три триместру. Йога для кожного з триместрів має свої особливості. У перший триместр варто проводити тренування дуже обережно. Хоча живіт в цей період практично не помітний, але зміни в тілі відбуваються колосальні.

Займатися вагітним можна тільки з дозволу лікаря і з урахуванням всіх протипоказань. Йога для вагітних 1 триместр повинна містити асани, в процесі яких м’язи живота і області паху стискаються якомога менше. Фізичне навантаження в перший триместр мінімальна, комплекс проводиться протягом нетривалих сесією, так як майбутні мами швидко втомлюються.

Йога буде корисна, якщо дотримуватися ряду правил:

  1. уникати асан (позицій), які вимагають стискати прес, різких нахилів і поворотів;
  2. не стрибати;
  3. не лягати на живіт;
  4. не практикували скручених асан;
  5. нестабільні стоячі позиції можна виконувати біля стіни;
  6. уникати асани, які натягують живіт;
  7. не практикували стиснень (банди);
  8. правильно дихати, синхронізувати дихання з рухами;
  9. в усі пози необхідно входити плавно;
  10. нахиляючись вперед, чи не стискати живіт;
  11. перевернуті асани потрібно виконувати обережно і в присутності інструктора;
  12. займатися потрібно регулярно (мінімум двічі в тиждень);
  13. стежити за самопочуттям і не напружуватися понад міру;
  14. йога під час вагітності вимагає допоміжних предметів: болстер і опори.

Дихальні практики також вимагають особливого ставлення. Вагітним слід стежити за тим, щоб дихання було м’яким, плавним і не прискорювати. Пранаями, які можна виконувати жінкам в положенні: Наді шодхана, уджайі, вілома і пратілома праяма. Виконуючи пранаями також необхідно ретельно стежити за самопочуття і в разі дискомфорту – припинити.

Медитація в йозі для вагітних теж присутня. Розслабитися майбутнім мамам допомагають медитативні техніки співу звуку «ом», заспокійлива практика йога-нідра, аджападжама-медитація. Медитувати краще лежачи на боці, щоб не дозволяйте вливати статеву вену. Все робити без напруги і з задоволенням.

Ссылка на основную публикацию