Каші, корисні для чоловіків: список.

З дитинства нам говорили, що ми повинні їсти каші, адже це одне з найбільш корисних і поживних страв слов’янської кухні. Особливо вони необхідні чоловічому організму, адже кожен день ви витрачаєте величезну кількість енергії. Щоб бути в тонусі і добре себе почувати, вам потрібні калорії. Ті калорії, які містяться в цукерках чи бутербродах лише шкодять вам, на відміну від тих, які є в кашах. Деякі з них більш корисні, інші менш. У помірній кількості вони принесуть вам виключно користь. Які з них варто включити в свій раціон?

Які каші корисні для чоловіків: рейтинг

Всі крупи містять клітковину і вуглеводи, в них практично немає жирів. Калорійність приготовленої каші залежить від того, скільки масла ви в неї додали, а також наявності інших компонентів. Вживати їх потрібно в розумних кількостях, так як вони можуть спровокувати появу зайвої ваги.

У чому полягає користь каш для чоловіків:

  • Дають енергію, підвищує тонус
  • Захищають від захворювань серця, зміцнюють судини
  • Покращують роботу шлунка і кишечника
  • прискорюють кровообіг
  • Профілактика захворювань передміхурової залози
  • Підвищення чоловічої сили
  • підвищення тестостерону

Каші допоможуть відновитися після тренування, збільшити м’язову масу і підвищити спортивні результати.

Нижче ми представили рейтинг найкорисніших каш для чоловіків, які містять максимальну кількість клітковини і протеїну:

гречана – найкорисніша і поживна, містить кілька вітамінів групи В, підвищує рівень заліза в крові. Позитивно впливає на суглоби і кістки. Гречка багата кислотами і білками, які швидко засвоюються. Вона є лідером серед круп за вмістом білка, вуглеводів в ній мінімальна кількість.

Гречка дає енергію на кілька годин, захищає імунітет і ідеально підходить тим, хто займається спортом. Дослідження показали, що крупа підвищує чоловічу силу.

Ознайомтеся з нашою статтею Як чоловікові поправитися: поради

Рисова каша. В даному випадку важливо розуміти, що звичайний білий рис, який ми звикли їсти, не підходить. У ньому занадто багато крохмалю і практично немає клітковини, тільки швидкі вуглеводи. В результаті таке блюдо призводить лише до появи зайвої ваги, а от користі від нього – нуль. Саме тому ви повинні використовувати дикий (коричневий або бурий) рис, він містить максимальну кількість поживних речовин.

В рисової каші, приготовленої з необробленого рису, міститься фолієва кислота, білки, кілька видів амінокислот. Також тут є цинк, магній і йод. Всі ці речовини позитивно впливають на чоловічу силу і на рівень тестостерону. Блюдо виводить з організму всі шлаки і очищає його. Якщо у вас хронічні запори, відмовтеся від вживання цієї каші, так як вона зміцнює.

вівсянка – ну звичайно ж, куди без неї? Вона знаходиться в трійці лідерів і додавши в неї фрукти або ягоди, а також горіхи, ви лише підвищите її користь. Вівсянка багата антиоксидантами і клітковиною, вона корисна для вашого шлунка і кишечника. Багато спортсменів перекушують вівсянкою перед тренуванням, так як вона дає енергію на 2-3 години.

перловка – багато хто забуває про існування цієї каші, а даремно. Невелика порція здатна вгамувати голод на кілька годин, до того ж в ній чимало білка (11%), вона легко засвоюється і добре перетравлюється.

Сама марна каша?

Ви здивуєтеся, але це манна каша. І хоча нас загодовували нею з дитинства, насправді вона не містить поживних речовин, та й клітковини в ній немає. Вона сприяє підвищенню рівня цукру в крові і ожиріння, тому радимо відмовитися від її вживання.

Включивши всі перерахований крупи в свій раціон, ви будете відмінно себе почувати весь день. Намагайтеся додавати в них якомога менше масла, так як воно негативно відбивається на користь і калорійності страви.

Ссылка на основную публикацию