Кава перед тренуванням – чи можна пити

вплив кави

кави перед тренуваннямНапій змушує бути активним і бадьорить. Список корисних компонентів зерна настільки багатий (нараховано 220 речовин), що вчені постійно обговорюють про його здатності поліпшити спортивні результати, проводять численні експерименти.

Кава підвищує поріг витривалості

Дослідники одного з університетів США довели, що спортсмен може поліпшити свої результати на 9%, якщо перед тренуванням йому дати певну порцію кофеїну. Одночасно припустили, що речовина допомагає нарощувати мускулатуру.

Кофеїн знижує м’язовий біль

Вживання кави не позбавляє повністю від больових відчуттів в тілі після виснажливих тренувань, але ті, хто регулярно використовує подібний допінг, помічали, що рівень хворобливих відчуттів знижується. Було проведено цікаве тестування. Одні за годину до занять в тренажерному залі випивали 2 чашки еспресо. У них м’язовий біль на другу добу знижувалася вдвічі. Але серед спортивних медиків немає єдиної думки, скільки чашок міцного напою необхідно випивати, щоб відчути бадьорість і прилив сил не на шкоду здоров’ю.

Кава допомагає зосередитися і прискорити реакцію

Відомо, що кофеїн короткочасно стимулює діяльність головного мозку. Факт підтверджений дослідженнями австралійських вчених. Вони прийшли до висновку про те, що активна речовина дійсно стимулює частину мозку, що відповідає за пам’ять і увагу.

Пригнічуючи аденозин, який накопичується під час тривалого неспання, кава збільшує витривалість, а, отже, тривалість тренувань.

покращує метаболізм

Кава стимулює хімічні реакції, що відбуваються всередині організму. Відомо, що чашка еспрессо перед тренуванням прискорює обмін речовин на 15%.

Пити каву з молоком спортивні наставники не рекомендують. Це пояснюється тим, що калорії витрачаються завдяки внутрішнім жировим накопиченням, а не за рахунок напою.

За скільки часу пити каву перед силовими вправами

кави перед тренуваннямВплив кави на готовність вкладати старання в тренування підтверджує інформація одного із зарубіжних видань 2011 р Спортсмени отримували 1 чашку міцного напою за годину до заняття. Результат виявився позитивним.

Його вплив на емоційний настрій і фізичний стан величезне, і більш інтенсивно напій демонструє свої якості в годинник напружених занять.

Організм людини індивідуальний, і кава діє по-різному. Але практика показала, що більшість спортсменів відчувають на собі позитивний вплив.

Корисні властивості:

  • сприяє збільшенню тривалості тренувань;
  • посилює бажання досягти високих результатів;
  • зміцнює координацію рухів;
  • підвищує настрій;
  • сприяє нарощуванню м’язової маси;
  • покращує обмін речовин

Але, як і будь-який продукт, кава завдає шкоди, коли його п’ють безконтрольно, особливо при заняттях спортом.

Зловживання загрожує підвищеною збудливістю, і, як наслідок, швидкою стомлюваністю. Прискорене серцебиття призводить до уповільнення кровотоку, і тренування можуть супроводжуватися слабкістю, запамороченням і навіть непритомністю.

Читайте також:

Правила вживання кави при заняттях спортом

Напій рекомендують пити раціонально, адже у шанувальників спорту він також популярний.

Поради професіоналів:

  • пам’ятати, що кава – діуретик, така властивість створює незручність в процесі занять;
  • заварювати напій виключно з меленого зерна – вміст кофеїну в ньому більше;
  • не додавати цукор і молоко;
  • напій вживають за півгодини або годину перед тренуванням

Стимулювання організму відбувається виключно завдяки кофеїну. Для активізації досить 1 мг на 1 кг ваги. Його вміст у 1 гуртку еспресо – більше 90 мг, отже, порція напою може перевищувати допустиму норму для спортсменів. Багато що залежить і від якості сировини.

Бодібілдинг та кави

кава і бодібілдингШтучне нарощування мускулатури досягається шляхом тривалих тренувань, вправ і вживанням білкової їжі. Розроблено спеціальні програми харчування, завдяки яким культуристи тренують м’язи.

Кава короткочасно збільшує кількість тестостерону, що сприяє для розвитку і зміцнення мускулатури.

У Новій Зеландії був проведений цікавий експеримент. Одним велосипедистам під час тренувань дали жувальну гумку з кофеїном, іншим – без нього. Після перевірки на вміст чоловічого гормону з’ясувалося, що у перших рівень тестостерону був вище на 12-14%.

Навіщо пити каву перед тренуванням «силовикам»

Кофеїн дозволяє використовувати підшкірний жир в процесі виконання інтенсивних вправ. Перед силовим тренуванням спортсмени намагаються витягати додаткову енергію. Зазвичай вистачає 1-2 чашок міцного напою без молока і підсолоджувачів, щоб поліпшити якість тренування.

Вплив кави на результат при спортивній ходьбі

Тести у трьох контрольних груп, які беруть кави, вуглеводи і плацебо показали, що досягнення невпинної ходьби помітно різнилися.

Кава 48 (хв).
вуглеводи 32
плацебо 19

Природний стимулятор безпечний лише для здорових людей. Тим, хто страждає розладом нервової системи, порушеннями роботи серця, шлунково-кишкового тракту та іншими відхиленнями, що обмежують прийом енергетичних напоїв, не рекомендують допінг перед заняттями.

Нерідко негативний вплив викликано:

  • непереносимістю;
  • зловживанням;
  • наявністю лікарських протипоказань

спорт та кавиУчасників експерименту поділили на 2 групи. Одним дали 2 чашки міцної кави, іншим – нічого. Виявилося, що у перших після закінчення тренувань знизилася циркуляція крові на 25%, у других – залишилася на колишньому рівні. Таке дослідження повинно насторожити фізкультурників, які займаються гірськими видами спорту. Кава підсилює і без того фантастичні навантаження на серце при підйомі.

Як діуретик, кава здатна порушити водний баланс. При фізичному навантаженні частина рідини втрачається через шкірний покрив, а напій додатково виводить її через нирки. При систематичному зневодненні зростає ризик розвитку ниркової недостатності. Навіть малі порції рекомендують компенсувати водою.

Кава для зниження ваги перед тренуванням

Займаючись в тренажерному залі, люди переслідують різні цілі. Одна з них – схуднення. Інструктори знають про те, як потрібно харчуватися, щоб прискорити процес спалювання жиру. Одна чашка еспрессо допомагає:

  • посилити емоційний підйом для досягнення мети;
  • підвищити працездатність;
  • знизити апетит

кави перед тренуваннямВимога організму отримати потрібну кількість глюкози задовольняється за рахунок підшкірних накопичень. Кава з молоком і цукром виключаються: під час занять енергія витрачається за рахунок надійшли калорій, і бути володаркою стрункої фігури залишиться жаданої мрією.

Аналітики з Гарвардського університету отримали результат, провівши тест над двома групами осіб, які страждають надмірною вагою. З’ясувалося, що зелені плоди для схуднення ефективніше обсмажених зерен. Одні за 3 місяці скинули вагу на 5 кг, інші – на 2 кг.

Дослідники в області здорового харчування США виявили, що висока концентрація кофеїну допомагає знизити вагу на 25%. Звичайно, жорсткий метод підходить лише після ретельного медичного обстеження.

Фахівці радять пити каву перед заняттям спортом в якості приємної і допоміжної добавки. Його рекомендують для схуднення, омолодження шкіри. Але фундамент – врівноважене харчування і тренування.

Незважаючи на потужне стимулювання, фахівці не радять захоплюватися напоєм на шкоду здоров’ю. Його надлишок не принесе фантастичного перетворення зовнішності. Вживати чи ні, вирішує кожен самостійно, але гуртка ароматного насолоди перед фізкультурою не зашкодить.

Ссылка на основную публикацию