Комплексне схуднення в домашніх умовах!

Ви шукайте комплексне схуднення, яке допоможе скинути пару зайвих кіло і при цьому буде поблажливо до вас, особливо в святкові дні?

Ми наведемо Вам 18 науково-доведених рад, що допоможуть впоратися з цією проблемою.

З цієї статті ви дізнаєтеся:

Комплексне схуднення в 18 радах для зниження ваги в найкоротші терміни!

1) Їжте з маленькою тарілочки …

Люди, як правило, недооцінюють свій посуд, особливо чашки, тарілки та їх розмір. Всі розуміють, що на великій тарілці поміститься більше їжі, а на маленькій менше.

Коли ту ж порцію їжі покласти на невелику тарілку, люди природно їдять менше, ніж з великої тарілки.

Адже на великий посуд найвірогідніше ви захочете покласти добавку, та й виглядає маленька порція дуже бідно і неапетитно. Вчені вважають, що кількість їжі щодо розміру посуду посилає імпульси в розум, і ви вважаєте, що їсте більше, якщо краї тарілки не пустили.синя посуд

2) Синя посуд

Як не дивно, коли ми їмо з синіх тарілок, ми схильні їсти менше, ніж коли ми їмо з інших квітів, відповідно до дослідження 2011 року, хоча вчені досі не впевнені, чому це відбувається!

Але ми знаємо, що червоний, помаранчевий, жовтий стимулюють апетит, а ось більш холодні відтінки навпаки зменшують. Король серед цих квітів – синій. Та й виглядає синя посуд чудово, адже не дарма синій колір називають «царським».

3) Закуски

Комплексне схуднення не обійдеться без регулярних перекусів. Ви не повинні голодувати! Коли ви голодні, ви почнете об’їдатися, поки ваш мозок не дасть імпульс, що ви вже наситилися.

Салат, миска бульйону або суп перед основним прийомом їжі допоможе зберігати спокій і ви з’їсте менше на обід. Оскільки ці закуски водяні і багаті клітковиною, вони заповнять ваш шлунок, і ви не відчуєте голод.

Дві порції низькокалорійного супу при щоденному вживанні збільшують швидкість втрати ваги на 50%, ніж споживання такого ж кількості калорій з закусок у вигляді бутербродів, печива і т.д.

4) Спіть як дитина

Досвід показує, що хороший сон запобігає надлишкову вагу. Недолік і позбавлення сну фактично знижує рівень лептину – гормону, який знижує апетит. А цей гормон стимулює почуття голоду.

Тож не дивно те, що не виспалися часто голодні, жадають нездорової їжі, на кшталт цукерок, тортів, солоних чіпсів. Тому, комплексне схуднення має поєднуватися з хорошим глибоким сном.

5) Не лягайте спати пізно у вихідні

Жінки, які лягають спати і прокидаються в один час кожен день, мають низький рівень жиру або взагалі не страждають ожирінням.

Так в організмі виробляються певні годинник, і всі органи працюють правильно за цими годинки. Якщо порушувати внутрішній статут вашого організму, деякі процеси починають давати збої, і ви незабаром побачите жирок.

6) Завжди їжте сніданок

Хто не снідає, швидше за все, страждає ожирінням! Сніданок, який їдять далеко від дому, також викликає ожиріння. Ніколи не їжте на ходу! Ви ковтаєте дуже швидко і що завгодно, але тільки крім здорової домашньої їжі. Краще робіть собі здоровий і поживний сніданок кожен день і залишайтеся стрункою.

7) Зупиніть стрес

Ми повинні підкреслити, що наше тіло секретує гормон кортизол, який при підвищеному виробленні призводить до збільшення вісцерального жиру навколо живота.

Тому не нервуйте, Заспокойтесь ні про що, думайте про хороше, придумайте будь-який інший метод, щоб управляти стресом і тривогою. Можливо, вам підійдуть ефірні масла в якості альтернативного способу управління стресом.

8) Обережно з гормонами

Не тільки кортизол псує ваш вага, щитовидна залоза і наднирники теж відіграють певну роль у виробництві гормонів, що впливають на ожиріння. Гормони в несправному стані можуть стати справжньою блокадою проти втрати ваги, тому стежте за своїм здоров’ям і пам’ятайте, що гормони повинні бути в балансі.

9) Спробуйте високу інтенсивність підготовки з інтервалами

Будь-який вид тренування допоможе з втратою ваги, але заняття, які включають змінні короткі періоди інтенсивної аеробного тренування з менш інтенсивними періодами відновлення – кращий спосіб спалювання жиру.

Було доведено, що це ефективніше, ніж інші види спорту для спалювання жиру, особливо навколо живота.тяжкість для схуднення

10) Піднімайте тяжкості

Але тільки звичайна палиця не допоможе. Вам потрібна важка атлетика, яка корисна і для загального стану здоров’я теж.

Якщо ви не можете відвідувати спортзал, то візьміть звичайні пляшки, заповніть їх водою або піском, і будуть Вам своєрідні га
нтелі. Вони допоможуть зміцнити тонус м’язів і запустити метаболізм, що важливо для здорових, міцних кісток.

11) Йога

Курс йоги зніме стрес і допоможе скинути зайву вагу. У 2012 році вивчали вплив йоги на огрядних жінок в постменопаузі, результати були приголомшливими: 16 тижнів йоги значно зменшили масу тіла,% жиру в організмі, ІМТ, окружність талії і вісцеральний жир, але при цьому збільшили м’язову масу тіла!

12) Запах їжі

Запаху їжі достатньо, щоб обдурити ваш мозок і повірити в почуття повноти шлунку. Деякі з продуктів, перевірені на їх насичення запахи: оливкову олію, часник, яблука, банани, фенхель і грейпфрут. Але не намагайтеся нюхати шоколад або свіжоспечені кекси!

13) Ефірні олії

Як і пахне їжа, деякі ефірні масла відомі своєю здатністю діяти як обманка почуття голоду. Це грейпфрут, лимон, кориця, фенхель і бергамот.органічні продукти для здоров'я

14) Купуйте органічні продукти

Комплексне схуднення повинна будуватися на вживанні органічних продуктів харчування. Канадські вчені провели дослідження на мишах, яке показало, що хімічні речовини в звичайних пестицидах уповільнюють функцію метаболізму і збільшують ризик ожиріння і діабету.

Якщо ви купуєте органічні продукти або вирощуєте свої на городі, то вам не варто так турбуватися. Наші предки харчувалися тільки натуральною їжею і ви самі знаєте, що такого ожиріння, як зараз в нашій історії існування ще не було.

15) Не їжте, коли ви засмучені

При поганому настрої ви схильні їсти все підряд. Але монотонні завдання теж змушують вас постійно щось жувати. Коли дивитеся телевізор, за кермом, сидите з друзями, гуляєте по вулиці, прибираєте на кухні. Все це відбувається через те, що коли ми відволікаємося на багато завдань, ми не розуміємо норми їжі, яку хапаємо на льоту.

16) Пережовуйте повільно

Простий акт повільного пережовування їжі допоможе Вам відчути себе ситим повністю. Чим більше часу ви витрачаєте на пережовування, тим більше ваш мозок дає імпульси про те, що ви активно добре харчуєтеся, а значить, від меншої кількості їжі ви будете ситее, ніж від великої повної тарілки, яку ви ковтаєте за 1 хвилину.

17) Обманка!

Обман прийому їжі раз на тиждень збільшує швидкість метаболізму шляхом відродження гормону пригнічує апетит (лептин) і завдяки збалансуванню гормонів щитовидної залози і зниження тяги до солодкого.

Обдурити прийом їжі можна зробивши невеликий перекус фруктами та овочами, або іншими нежирними продуктами. Продукти, що підвищують рівень лептину – фрукти, овочі, боби, крупи і інша їжа з низьким вмістом жиру. Жирне м’ясо і риба навпаки зменшують рівень лептину.

18) Фотографуйте їжу!

Фотографії їжі змінюють ставлення та поведінку, пов’язані з вибором продуктів. Краще повісьте на холодильник фотографії ягід, яблук, бананів.

Фотографії сприймаються краще ніж записаний перелік їжі на папері. Коли ви будете бачити корисну їжу на фото, ви підсвідомо запам’ятайте її, як рекламу і в майбутньому станете робити вибір на користь корисних фруктів, а не чіпсів і сухариків.

Звичайно, краще вішати приємні фото! А то в іншому випадку у вас не вистачить сили волі!

Продукти, які сприяють зниженню ваги!

Тепер, коли ми розглянули комплексне схуднення в деяких загальних радах для здорового способу життя і правила їжі для досягнення вашої мети втрати ваги, давайте подивимося на конкретні продукти.

Від 75% до 80% втрати ваги походить від їжі, яку ми їмо!

1) Кокосове масло

Цей смачне і універсальне масло сприяє втраті ваги! Ви можете додавати його в хлібобулочні вироби, смажити на ньому, використовувати його в якості кавових вершків, для коктейлів або просто розмазати його на ваш тост!

2) Яблучний оцет

Інший універсальний диво-продукт – яблучний оцет відомий багатьма перевагами. Діє він шляхом зниження глюкози в крові. Ті, хто вживають яблучний оцет, не відчувають сильне почуття голоду.

3) Гриби

Гриби – відмінний інструмент втрати ваги, особливо при поєднанні з червоним м’ясом (такий дует чудово підійде для пирогів і лазаньї). Одна чашка грибів щодня замість м’яса сприяє більшій втраті ваги в середньому до 4 кг, зменшує розмір талії і ІМТ. Тобто ви втратите більше ваги, ніж ті, хто сидять на білковій дієті і їдять м’ясо.

4) Темний шоколад

Темний шоколад не підвищує до межі рівень цукру в крові. А коли цукор не підвищується, то й нема чого турбуватися про підтримці ваги. Коли вам важко сидіти на правильному харчуванні, темний шоколад якраз під
ійде, щоб внести родзинку різноманітності.

5) Коричневі вуглеводи

Коли справа доходить до вуглеводів, таких як хліб, макаронні вироби, картопля і рис, то вибирайте саме темні коричневі сорти, адже білий – найгірший вибір. Коричневі версії вуглеводів сприяють втраті ваги, навіть коли ви не докладаєте зусиль.

У 2008 році на одному дослідженні учасники вживали майже однакові страви з одним винятком: одна група їла білий рис, а інша коричневий або чорного кольору. Коричневий / чорний рис знижував вагу і жир в порівнянні з учасниками, що їли тільки білий рис.

6) Клітковина 

Крім того, дослідники з Університету медичної школи штату Массачусетс говорять, що якщо ви збираєтеся змінити ваше тіло шляхом зниження ваги, ви повинні значно збільшити вживання клітковини продуктами з цілісного зерна і волоконними овочами.

7) Чорниця

Це справжні антиоксидантні багаті плоди доброти. Дослідження на мишах у 2011 році підтвердило, що ті миші, які вживали найбільшу кількість чорниці, мали зменшення жирових ліпідів на 73%. Самі гладкі щурів пережили втрату ваги саме в черевній порожнині.

8) Ягоди годжі

Завдяки їх відносно високому волокну і вмістом білка, ягоди годжі здатні управляти апетитом і рівнем цукру в крові. Вони також дуже солодкі на смак, а значить, допоможуть миттєво приборкати тягу до цукерок.

9) Овес

Тарілка вівсянки на сніданок поліпшить ваш метаболізм нічного відпочинку. Тільки готуйте вівсянку будинку і не купуйте каші готового приготування в магазині, адже вони можуть містити до 17 г цукру на порцію!

Руші і яблука

Легкий перекус з груш і яблук позбавить вас почуття голоду між прийомами їжі. Вони містять тип розчинної волокна, який зменшує кількість всмоктується калорій в кров після їжі і запобігає накопиченню жиру.

11) Авокадо

Авокадо багаті на мононенасичені жирні кислоти, які виступають потужними розчинниками жиру на животі. Ті, хто їдять свіжий авокадо з обіду, на 40% зменшують бажання перекусити протягом трьох годин, і на 28% зменшують бажання протягом п’яти годин після їжі.

12) Квасоля і сочевиця

З високим вмістом фібри і білка, квасоля допоможе випускати тілу речовина під назвою холецистокінін – гормон, який схожий на природний пригнічувач апетиту.

13) Горіхи фісташок

Фісташки уповільнюють споживання калорій відповідно до двох дослідженнями. Перше дослідження показало, що ті, хто їдять фісташки до їжі, з’їдають до 41% менше калорій вчасно обіду.

Друге показало, що насип порожніх фісташок оболонок може нагадати нам точно, скільки горіхів ми з’їли! А коли ми бачимо порожні оболонки, ми їмо на 22% менше.

14) Яйця

Яйця на сніданок допоможуть скинути ваги завдяки зменшенню споживання калорій в решті частини дня болеше ніж на 400 калорій. Домашні яйця найкраще, адже вони мають набагато більшу поживну цінність, ніж яйця з магазинів.

15) Брокколі

Певні типи брокколі містять високі рівні корисного з’єднання під назвою глюкорафанін. Ця речовина допомагає збалансувати нашу систему метаболізму і видалити деякі з руйнівних наслідків незбалансованого метаболізму.

Люди, які їдять продукти багаті на глюкорафанін, покращують обмін речовин і знижують рівень жиру в крові.спеції спалюють жир

Пожвавите їжу разом зі спеціями!

Трави і спеції мають багато цілющих властивостей, які також допомагають для втрати ваги.

  • часник захищає кров і печінку від наслідків поганої дієти. Щури, які отримували часник в добавках знизили свій рівень жиру.
  • кориця – спеція, яка пригнічує апетит.
  • Каєнський перець – пригнічує голод і збільшує почуття ситості. Він також володіє термо-генетичними властивостями, які посилюють метаболізм.
  • – знижує кількість споживаних калорій від насичених жирів і цукру.
  • імбир – ті, хто пив 2 грами порошку імбиру розведеного в гарячій воді, був менш голодним три години поспіль після цього, ніж учасники дослідження, які не пили його.

Ссылка на основную публикацию