Здоров’я неможливо без повноцінного сну. Проте сучасне життя з її божевільним ритмом, величезною кількістю страхів і негативних емоцій, часто провокує виникнення такої проблеми як безсоння. Профілактикою її може стати проста, але дуже ефективна методика – медитація перед сном.
Для чого слід медитувати
Це слово прийшло до нас з латини від «meditari». Воно означає «вести уявне споглядання». Різновиди медитації є популярними і не потребують складної підготовки. Якщо сказати інакше, то ними можуть займатися всі, у кого є бажання, у зручний для себе час.
Медитація вважається дієвим вправою для розслаблення, заспокоєння і сконцентрованості. Вона допомагає звільнити самосвідомість від роздумів і страхів, впорядкувати думки.
Регулярність проведення медитації сприяє поліпшенню настрою, підвищення працездатності, зміцнення здоров’я людини.
Вечірня медитація необхідна:
- для позбавлення від нав’язливих негативних думок;
- з метою перезавантаження і звільнення розуму від накопиченої за світлий час доби зайвої інформації.
Основна умова сну – релаксація з відпочинком. Медитація допомагає домогтися релаксу, позбутися негативного впливу стресових ситуацій і стану безсоння. Стародавня практика розслаблення дає людині можливість заснути шляхом звільнення його свідомості від впливу стресів.
Техніки медитації сприяють розслабленню м’язової системи, відновленню дихання, поліпшенню кровотоку і дозволяють швидко заснути. Якщо почати вечорами медитувати протягом 5-20 хвилин, то можна привчити себе не просто швидко занурюватися в сон, але і бачити позитивні і хороші сновидіння.
Медитація на сон зміцнює силу волі з характером, покращує концентрацію і пам’ять, розвиває правильне критичне мислення, вчить тверезому і неупередженому сприйняттю навколишньої дійсності і самого себе.
На організм дитини кожен день впливає інформаційний потік. Це тягне за собою дисфункцію ЦНС.
Мозок людини пластичний, а швидкість оброблення даних, що надійшли сприяє утриманню різних відомостей.
Проведення медитації допомагає впоратися з навантаженнями, відновлює ЦНС. Дорослі повинні підібрати найбільш підходящу медитативну практику, що відповідає віку дитини.
Методики для чоловіків
Чоловіки вважаються здобувачами споконвіку. Наш час не є винятком. Разом з цим перенапруження нервової системи негативно відображається на всіх життєвих сферах.
Щоб підтримати здоров’я і усунути стресовий фактор, фахівці радять займатися медитацією кожен день у вечірні години. Завдяки цьому можна буде домогтися:
- зупинки розумового процесу;
- нейтралізації нав’язливих ідей;
- фізичного і психологічного розслаблення;
- усунення тривожності;
- відновлення витраченого ментального ресурсу.
Все це сприяє нормалізації здорового сну, який так важливий для людини у всіх починаннях подальшого дня. Постійне недосипання веде до розбитого і втомленому станом, подразнення, падіння результативності праці.
Відбувається зношування організму. Поповнити запас енергії і усунути неблагопрітяние чинники допоможе медитативна практика.
Підготовчий етап
Для того щоб медитація у вечірній час для початківців була ефективною, новачкам в цій справі рекомендовано провести правильну до неї підготовку. Вона не потребує докладання титанічних зусиль.
Для підвищення дієвості медитативної практики і поліпшення засинання слід вдатися до прийому ароматичної ванни або методикою виклику позіхання. Якщо медитація проводиться тим, хто має розлади сну, бажаний попередній масаж скроневої області, що проводиться самостійно.
різновиди технік
Є техніки медитацій, призначені для проведення ввечері з метою підвищення якості нічного відпочинку. Опис деяких з них наведено нижче:
Музика для релаксації
Це найбільш легка, правильна і доступна будь-якому охочому медітітівная практика. Слухати приємну мелодію, яка заспокоює, у вечірні години слід для того, щоб досягти гармонії в душі і розслабитися. Для посилення ефективності цієї техніки її необхідно поєднувати з простими дихальними вправами, спрямованими на стабілізацію вдиху і видиху.
Використання психічних образів
Для здійснення цієї техніки потрібно вдатися до гри уяви, попередньо зручно розташувавшись в ліжку в умовах комфортної тиші і приємною кімнатної температури. Перш за все, виконується дихальна гімнастика, свідомість розслабляється, з голови усуваються зайві тривожні роздуми і неприємні спогади.
Цей прийом допоможе оживити образи, які необхідно подумки промальовувати. Завдання полягає в тому, щоб в уяві перенести себе туди, де можна добре розслабитися. Рекомендовано уявити себе в будові біля озера, на березі моря або в ранковому свіжому лісі.
Аромамедітація
Методика полягає в тому, щоб оточити себе аурою приємних розслаблюючих ароматів і запахів. Попередньо підбираються правильно ефірні пахощі і олії з ароматичними свічками, що застосовуються при медитації. Вони прекрасно знімають напругу і дарують гармонію всередині себе.
повна зосередженість
Ця методика допомагає досягти релаксації за рахунок концентрації уваги на собі. Треба зімкнути повіки і постаратися відчути власне тіло, кожну його клітинку, кожну складову, починаючи від пальчиків на ступнях і закінчуючи верхівкою. При цьому бажано відчути біг крові, почути, як вона пульсує.
Техніка м’язових скорочень
Є ефективною медитативної практики. Проводиться вона просто. Досить чергувати десятісекундний періоди напруги і розслаблення м’язів тіла, починаючи з ножних і піднімаючись поступово вгору. Цей метод сприяє поліпшенню і прискоренню циркуляції крові, за рахунок чого виникає відчуття розслабленості. Після цього людина відчуває себе добре відпочив.
Методика мантр
Дієва і практикований тибетськими монахами. За рахунок вірно підібраних мантр, які полягають в повторенні голосом різних звуків, горлових і вимовляються ротом, здійснюється терапія, спрямована на глибокий сон і швидке засинання, очищення та відновлення біополя. Ця медитативна практика дозволяє відчувати себе після ранкового підйому повним сил, енергії, бадьорості.
Ознайомитися з гіпнотичною різновидом медитації можна подивившись відео на каналі YouTube з гіпнологом Оленою Вальяк.
Дихальна гімнастика для медитації
На правильному диханні побудована будь-яка медитативна практика. Це є запорукою ефективності даного способу засинання. Існує безліч вправ, спрямованих на стабілізацію дихального ритму.
Виконуючи їх регулярно і дотримуючись рекомендацій фахівців, нескладно досягти бажаного. Крім того дихальною гімнастикою проводять очісткуорганізма, виводячи з нього токсини і шлаки, поліпшуючи стан здоров’я, знімаючи з себе негатив.
Для проведення дихальної різновиди медитативних практик, що застосовуються у вечірні години для кращого засипання і якісного сну, слід виконати наступну послідовність дій:
- Лягти і розслабитися, склавши руки на животі.
- Дихати животом: на вдиху живіт округляється, немов наповнюючись повітрям, видих – втягується, збираючи.
- Концентрувати увагу на тому, як піднімаються і опускаються руки на животі при такому диханні.
- Робити вдих глибоко носом, видих – ротом і повільно.
- Вигнати з голови всі думки. Концентрація уваги на диханні, русі рук або чакри.
Медитативні практики, що проводяться у вечірні години напередодні відходу до сну, вчать контролю над емоціями. Вони укладені в повній релаксації і очищенні свідомості від розумової діяльності. Медитація допомагає підвищити якість нічного відпочинку, домогтися міцного і здорового сну.
Тривалість її не перевищує двадцяти хвилин. Вона не повинна викликати дискомфортні відчуття і напружений стан. Правильне виконання вечірньої медитації дарує солодкий сон, бадьорий підйом з ранку, дозволяючи відчувати себе при цьому здоровим і повним сил.
