Можливості гіпнозу для сну

У дитинстві нас вчили рахувати баранців, представляючи їх перестрибувати через колоду або паркан. Магію рахунку пояснює легкий гіпноз для сну, дія якого полягає в установці діапазону повільних хвиль – альфа і тета-ритмів. Подібний самогіпноз дозволяє впровадити потрібні установки в підсвідомість.

Відсутність балансу і стрес

Практично у 60% людей розбалансований мозок. При переважанні лівої півкулі спостерігається неможливість розслабитися і відпочити. Цьому заважає внутрішня напруженість, готовність до боротьби. Даному стану відповідає бета-ритм головного мозку. Зазвичай головний мозок людини здатний переключатися між альфа- і бета-хвилями протягом дня, що забезпечує стабільність психіки, зв’язок свідомості і несвідомого, здатність до навчання. Альфа-хвилі потрібні для зв’язку півкуль, виклику тета-ритму. Люди, які не здатні на релакс, просто закриваючи очі, зазвичай засипають важко.
Підрахунок баранчик для засипання – найпростіших механізм самогіпнозу

Чому допомагають барани? Рахунок – це прерогатива лівої півкулі. У людини з домінуючим правим півкулею надмірне навантаження на менш активні області буде викликати сонливість. При домінанту лівої півкулі переважає логіка без творчих здібностей, і спроба наспівати мелодію або придумати риму буде викликати сон. Попросту чужорідна активність ще більше гальмує мозок.

Активність мозку в стані гіпнозу

Гіпноз на мові електричних хвиль мозку нагадує картину фізіологічного сну здорової людини. Якщо провести дослідження за допомогою електроенцефалографії, можна побачити наступну картину:

  1. Умиротворення, спокій і сонливість означають активність тета-хвиль з діапазоном коливань 4-8 Гц. Прикордонне стан між сном і дійсністю відрізняється яскравими образами, асоціативним мисленням, творчими злетами.
  2. Дрімота, протягом якої пригнічується альфа-ритм з частотою 8-13 Гц і появою майже прямої лінії з коливаннями слабкою амплітуди.
  3. Сонні веретена або спалаху бета-ритму на частотах 13-16 Гц характеризує власне наступ сну.
  4. Повільний дельта-ритм з частотами 1-4 Гц з триваючими сонними веретенами.
  5. Повільні хвилі з високоамплітудними коливаннями на частоті 0,5-2 Гц – дельта-сон або гіпноз.

Гіпноз і самогіпноз відбуваються з включенням тета-ритму, для якого характерні:

  • зниження захисних механізмів психіки;
  • прийняття зовнішніх установок;
  • проникнення слів в підсвідомість.

Дельта-сон або найглибша фаза пов’язана з омолодженням – виділенням гормону росту. Саме брак глибокого сну згубна для організму.

Важливість тета-ритму

Тета-хвилі знаменують занурення в сон, відкривають ключ до засипання і уповільнення ритмів мозку. Саме вони перемикають мозок зі стану обмірковування подій минулого дня в фазу мрій, які ведуть в релакс і здоровий сон.

Лікувальна важливість тета-хвиль укладена в їх здатності знайти рішення будь-якої проблеми. Сон є перезапис подій минулого з позиції нового досвіду і знань. Для мозку не існує різниці між приснився і побаченим, як і немає різниці між мріянням і сном.
Для мозку немає різниці між сном і дійсністю

Виклик тета-ритму – це самогіпноз читанням гіпнотичного сценарію, під час якого відбувається занурення в сон. З відчуття комфорту і спокою починаються справжні бажання: «Я відчуваю себе зручно і спокійно, дозволяючи своїй голові заколисувати себе. Я говорю повільно і тихо, тіло розслабляється, кожен м’яз розслабляється з кожним словом». Далі представляти і описувати шезлонг на красивому пляжі, теплий вітер, заколисуючий шум моря, хвилі, змивають тягар проблем.

Невеликий відсоток людей здатний перейти на тета-ритм усвідомлено. Це вдається творчим особистостям. Саме тому існують категорії осіб, які не піддаються гіпнозу.

Альфа-ритм і бажання

Методи правої півкулі – активного мріяння – використані в роботах Хосе Сільви, який написав книгу «Перепрограмують себе на гроші». Його метод виклику альфа-ритму, балансуючого півкулі, можна застосовувати в якості гіпнозу для сну.

Потрібно лягти зручно так, щоб спина випросталася і розслабилася. Закрити очі, слухати власне дихання, чекаючи, поки воно стане повільніше і глибше. Потім повторити тричі слово «три», роблячи три вдиху і видиху і представляючи цифру. Аналогічним чином повторити слово «два» і «один», не перестаючи візуалізувати цифри. Синхронізація дихання, зорової, мовної та слухової кори призведе мозок на альфа-ритм і забезпечить релакс.
Візаулізація цифр

Чи не відкриваючи очей, уявити себе сплячим, відпочив, розслабленим. Візуалізувати потоки енергії, що наповнюють тіло під час сну. Дихати розмірено і глибоко. Уявити годинник, який показує час засипання з глибоким сном і час пробудження – бажане, коли хочеться прокинутися з зарядом бадьорості.

дихальний гіпноз

Дихання розмірене і рівне – це легкий гіпноз, впливає на парасимпатичну нервову систему м’якої стимуляцією блукаючого нерва. Щоб заснути, можна використовувати кілька схем дихання:

  1. Покласти кінчик язика на небі за верхнім зубним рядом. Закрити рот і зробити вдих з тривалістю 4 рахунки, затримати подих, вважаючи до 7, голосно видихнути на рахунок 8. повторити кілька разів. З кожною ніччю релакс буде наступати швидше, відступлять тривога і стрес.
  2. Використовувати рівну кількість секунд для вдиху і видиху, витримуючи між ним паузу в аналогічну кількість секунд. Починати з 5 і поступово збільшувати до 10. робити упор на видиху, який розслаблює тіло.
  3. Дихати на 10 рахунків, зосереджуватися на кожній цифрі, представляти її колір, форму, лінії. Техніка відключає увагу і ліва півкуля.

Техніка глибокої води

Перший крок – подати що лежиш на воді

Страшні сни можуть заважати заснути після раптового пробудження. Необхідно пройти самогіпноз «Фази сну», представляючи занурення в них, немов у воду:

  1. Перша фаза – це входження в тета-ритм. Представляємо, що лежимо на воді, і хвилі злегка стосуються шиї, стимулюючи розслаблюючу активність блукаючого нерва. Руки і ноги розслаблені і невагомі.
  2. Занурюємося під воду, відкриваємо очі, бачимо світло, бульбашки повітря. Розуміємо, що можемо дихати під водою і плисти назустріч бажанням – виспатися і прокинутися оновленим.
  3. Прямуємо на глибину, представляючи чисте піщане дно, немов м’який матрац. Затишне місце далеко від проблем, де вантаж проблем розчинився разом з вагою тіла. Самогіпноз в прикордонному стані лікує тривоги і страхи.

Іноді страх перед засинанням з’являється через звичку дивитися в сонник після кожного побаченого сну. Потрібно лише зрозуміти, що сновидіння – це інтерпретація подій минулого підсвідомістю. Майбутнє складається з наших бажань, візуалізація яких перед сном допомагає заснути.

Ссылка на основную публикацию