Припустимо, ви добре виспалися за законно відведені 7,5-8 годин, прокинулися, потягнулися, підбадьорилися, згадали про прийдешні звершення на роботі і з неприхованим нетерпінням почали збиратися, щоб скоріше вже почати чинить. Але в цій ідилічною зображенні не вистачає одного важливого і обов’язкового етапу – сніданку.
Адже вночі системи організму, хоч і не так інтенсивно, продовжують працювати. До ранку всі енергетичні запаси виявляються на нулі, і кращий спосіб їх заповнити – поснідати. Дієтологи не полінувалися і виділили цілих 8 причин, що пояснюють важливість і необхідність ранкового прийому їжі.
Чому потрібно снідати
ненумеров список
- згадане вище відновлення енергії після сну. За ніч ви витрачаєте її набагато більше, ніж думаєте. Вся робота відбувається на клітинному рівні, але саме ці процеси відіграють в подальшому ключову роль в стані вашого здоров’я.
- правильний запуск обміну речовин. Чим раніше і активніше органи включаться в роботу, тим стабільніше буде працювати маховик метаболізму. Якщо апетит вранці відсутня, через 10 хвилин після пробудження випийте 200 мл теплої води з додаванням лимонного соку. Ще через 10 шлунок попросить їжі.
- Забезпечення необхідного рівня концентрації уваги, ефективної роботи мозку. Поснідавши, ви відразу наситите клітини мозку поживними речовинами. Поки доберетеся на роботу, можливо, сгенеріруете кілька геніальних ідей. Шестерінки працюватимуть на повну котушку!
- Профілактика переїдання протягом дня і перед сном Доведено: регулярно снідають люди вкрай рідко страждають від зайвої ваги. Навіть якщо під час обіду або вечері дозволите собі поласувати чимось зайвим, налагоджений метаболізм не дозволить залишитися цього на талії і стегнах.
- Зниження ризику захворіти на діабет другого типу. Вранці концентрація інсуліну в крові гранично низька, такий її рівень залишиться до обіду. Рясний обід спровокує різкий викид інсуліну в кров. Такі скачки – гра зі здоров’ям в рулетку.
Отже, з необхідністю сніданку розібралися. Але майте на увазі: для ранкового прийому їжі підійде не просто якась їжа, яка знайдеться в холодильнику. Оскільки після пробудження організм все засвоює з потроєною силою, то і сніданок повинен складатися з суперкорисний продуктів
Коктейль для сніданку
“Зі смаком” радить почати з потужного оздоровчого коктейлю на основі вівса і насіння Чіа. Густий напій нормалізує рівень глюкози в крові, сприяє очищенню судин і допомагає спалювати калорії протягом дня.
Щоб його приготувати, 2 скл. води влийте в сотейник, доведіть до кипіння, додайте дрібку ванілі, дрібку солі і 1 ч. л. кориці. Зменшіть вогонь, всипте 100 г вівсяних пластівців. Варіть 5 хвилин. Після цього зніміть сотейник з вогню, додайте 4 ст. л. насіння Чіа, мед за смаком. Коли злегка охолоне, можете їсти.
Решта прийоми їжі будуйте за принципом: «У першій половині дня вуглеводи, увечері – білки з овочами». Так як вуглеводи заряджають енергією, а білки сприяють прискоренню обміну речовин, то незабаром результат зміни режиму харчування ви побачите в дзеркалі.
Будьте здорові і стрункі! І, будь ласка, поділіться з друзями інформацією про важливість сніданку, вони будуть вдячні.
