Організація фізичного тренування для здоров’я

немає старінню

перед тренуванням

Обстеження «довгожителів-абхазів» показало, що вони відрізняються від осіб інших регіонів країни дуже низьким вмістом жирових відкладень в організмі. Особливо знежирені кінцівки: товщина жирових складок на плечі, передпліччя, стегні і гомілки в середньому становить 4-7 мм, а маса тіла у віці 80-90 років в середньому дорівнює 57,3 кг при зрості 163,3 см.

Як жити довго – секрети довголіття

Досягти ідеальної для довголіття маси тіла, яка визначається за формулою: маса (кг) = зріст (см) мінус 110 (при вузькій кістки – мінус 115, при широкій – мінус 105), а також зберегти біохімічні і фізіологічні показники організму на рівні молодого віку, крім нормалізації харчування дозволяє оптимальна, але досить напружена фізичне навантаження.

В раніше виданій книжці була розкрита технологія визначення рівня такого навантаження і її спрямованості для кожної конкретної людини в залежності від його-стану здоров’я, статі, віку, величини побутової і професійної рухової активності. Ці відомості, в основному, призначалися для фахівців фізичної культури, спортивних лікарів, інструкторів ЛФК, а також для осіб, що регулярно займаються оздоровчої тренуванням і бажають підвищити її ефективність. Останніх, як зазначалося, в України всього 5-7% дорослого населення. Тому всі люди, що відносяться до іншої частини населення і бажаючі за допомогою мінімуму рухової активності поправити своє фізичне здоров’я і зберегти його на високому рівні протягом усього життя, також отримають конкретні рекомендації.
Обстеження «довгожителів-абхазів» показало, що вони відрізняються від осіб інших регіонів країни дуже низьким вмістом жирових відкладень в організмі. Особливо знежирені кінцівки: товщина жирових складок на плечі, передпліччя, стегні і гомілки в середньому становить 4-7 мм, а маса тіла у віці 80-90 років в середньому дорівнює 57,3 кг при зрості 163,3 см.

Хоча в будь-якому віці фізичне навантаження є одним з основних засобів профілактики і лікування більшості захворювань, постарайтеся не відкладати початок занять. Пам’ятайте, що без тренування гнучкість починає знижуватися з 15 років, м’язова сила – з 17 років, швидкісно-силові якості – з 14 років, а робота серцево-судинної системи починає погіршуватися з 13 років. М’язи, якщо їх не тренувати, починають старіти з 30-річного віку, потім поступово розвивається м’язова дистрофія, порушуються процеси обміну в м’язовій тканині. Фізична ж тренування уповільнює процеси старіння на 15-20 років, сприяє повноцінному забезпеченню всіх фізіологічних функцій організму.
Хоча в будь-якому віці фізичне навантаження є одним з основних засобів профілактики і лікування більшості захворювань, постарайтеся не відкладати початок занять. Пам’ятайте, що без тренування гнучкість починає знижуватися з 15 років, м’язова сила – з 17 років, швидкісно-силові якості – з 14 років, а робота серцево-судинної системи починає погіршуватися з 13 років.

Якщо ви почали займатися оздоровчою тренуванням в молодому або середньому віці, то постарайтеся створити до віку 50-60 років високий резерв в рівні розвитку фізичних якостей (сили, швидкості, витривалості, гнучкості, спритності) і зберегти його як можна довше.

Якщо ви почали займатися оздоровчою тренуванням в молодому або середньому віці, то постарайтеся створити до віку 50-60 років високий резерв в рівні розвитку фізичних якостей (сили, швидкості, витривалості, гнучкості, спритності) і зберегти його як можна довше. Це необхідно зробити тому, що процес інволюції (зниження рівня розвитку) фізичних якостей, у вирішальній мірі, характеризує старіння організму: низький рівень розвитку фізичних якостей призводить до погіршення психофізіологічних показників, знижує надійність роботи органів і систем. Природно, що завдання збереження молодості в старості значно полегшується, якщо різнобічна підготовка отримана в більш ранньому віці і підтримувалася в середньому.

Ссылка на основную публикацию