План схуднення на місяць

Якби ви опинилися перед вибором – скидати вагу швидко або повільно, то що б вважали за краще? Чомусь більшість людей вибирає, за три, п’ять або сім днів. Однак суворі дієти вводять організм в стан стресу, тому вони не завжди дієві і їх результати можуть бути недовговічні.

як скинути вагу

правильне схуднення, тобто без шкоди здоров’ю, – це 1-1,5 кг в тиждень, протягом місяця. Так, ви будете позбавлятися від ваги повільно, але і потім наберете його нескоро. У цьому величезний плюс. З іншого боку, за місяць ви отримаєте помітний результат, легко схуднувши на один розмір. Як харчуватися протягом цього часу, читайте в сьогоднішній статті.

як харчуватися на дієті

Дієта на місяць

Перший тиждень

  • перейдіть на 5-разовий режим харчування: Сніданок, другий сніданок, обід, полуденок, вечеря.
  • Проміжні прийоми їжі зробіть легкими і поживними. Можете з’їсти, наприклад, овочевий салат або бутерброд з нежирним сиром, фрукти, йогурт. Ці перекушування допоможуть поліпшити обмін речовин, що дуже важливо в процесі схуднення.

    овочевий салат

  • Відмовтеся від продуктів, шкідливих для фігури і здоров’я в цілому: шоколадних батончиків і цукерок, алкоголю, чіпсів, сухариків, фастфуда.
  • Другий тиждень

  • Зменшіть кількість жиру в раціоні. Продукти відварюють, тушкуйте без масла або готуйте страви на пару. Виключіть з меню смажене.
  • Постарайтеся додавати якомога менше вершкового масла в їжу. Кава пийте без вершків. Також відмовтеся від сметани для заправки перших страв.

    борщ

  • З’їдайте щодня один-два овочевих салату з нерафінованою олією (Соняшниковою, оливковою або гарбузовим). Це допоможе не тільки схуднути, але і нормалізувати роботу травної системи, поліпшити стан шкіри і волосся.
  • третій тиждень

  • Виключіть з раціону будь-яке жирне м’ясо. Замініть його на дієтичну курячу грудку, корисні морепродукти і рибу. Намагайтеся готувати з мінімальною кількістю масла і без будь-яких калорійних добавок.

    Червона риба

  • Зменшіть кожну порцію приблизно на третину. Чи не пропускайте сніданок і обід, полуденок і вечерю з’їдайте повністю.
  • четвертий тиждень

  • Налаштуйте кількість вуглеводів в раціоні (Виключати їх повністю не можна, так як це позначиться на зниженні працездатності і загальному самопочутті).
  • На сніданок і обід приготуйте невелику порцію відвареного рису, гречки або вівсянки. До вечері підійде риба з овочами і маленьким шматочком хліба. Від гарніру тимчасово відмовтеся.

    риба з овочами

  • З напоїв залиште тільки чисту воду і овочевий сік. Випивайте 5-6 склянок на день.

Відмінні результати дає поєднання дієти з фізичною активністю. займайтеся 3-5 раз в тиждень по 30-40 хвилин. Для вправ підійде степ-аеробіка, велотренажер, швидка ходьба, біг.

Дотримуючись нового меню і виконуючи фізичні навантаження, ви легко позбавитеся від 3-5 кг. Спробуйте самі і подругам порадьте!

Ссылка на основную публикацию